多吃動物蛋白的食物對蛋白質的補充最快。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇。
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
1、堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。
2、牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
1、要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的型別需要0.8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導一個標準，那便是“蛋白只可以用而不可以過多”。我們能夠多吃一些穀物、蔬菜水果、新鮮水果、蛋類食品、肉類食品、淡水魚，從這當中補 ...
1、各種水果，比如香蕉，橙子，獼猴桃等等裡面都含有豐富的鉀，透過食用水果。可以迅速的補充人體的鉀元素。
2、萵苣，萵苣裡面含有豐富的鉀元素，我局也是一道價廉物美的蔬菜。
3、蘑菇，各種各樣的蘑菇裡面都含有豐富的鉀元素，可以透過食用蘑菇來補充。
4、紅豆，紅豆裡面含有豐富的鉀元素，可以煮一些紅豆 ...
1、可以補充優質的蛋白質，比如乳清蛋白粉、牛奶、雞蛋、海參、豆腐，這一類食品含有有豐富的蛋白質，蛋白質可以提供給肝臟合成白蛋白的原料。
2、可以吃一點深海的魚類，如鮁魚、刀魚、三文魚、金槍魚等，也可以提供合成白蛋白的原料。另外，要注意改善肝臟功能，不要飲酒，不要熬夜，這樣可以更好的讓肝臟發揮作用，合成 ...
現如今人們生活水平提高了，但是在生活中有些人因為生活以及飲食習慣導致膽固醇偏高。膽固醇高對人體帶來的傷害十分的大。那麼吃什麼能很好的降低膽固醇呢？本期的食療養生，為你解析。
1、紅曲米
紅曲米，也就是我們所說的紅米。有證據表明紅曲米可以顯著降低低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）水平，紅曲米中含有的莫那可 ...
有一句古話說的好，夫妻床頭打架床尾和，在一起那麼就說明了有緣分，同時兩個人在一起總是會因為一些事情而發生矛盾，比如吵架，磕碰這些總是在所難免，難得是在吵架後還能依然和好如初，下面我們就來說說十二生肖裡吵架後認錯速度最快的生肖有哪些。
屬羊：對待人很真誠
屬羊的人總是給人一副平淡的態度，不會過 ...
屬牛：突破老實提升辨別能力
屬牛人老實單純，踏實穩重。給人一種可靠的感覺。無論生活工作中，大家都很放心把事情交給他們來做。但也因此容易遭小人，如果有惡意之人找他們辦事，屬牛人恰恰不會考慮複雜，一心只會把事情辦好，順利沒事，如果事情出問題，背黑鍋的一定是屬牛人，不是社會黑暗，是總有惡人當道，防人之 ...
屬兔：突破安逸拼搏上進
屬兔人天生性格溫柔，不愛爭搶，也因此生活隨遇而安，容易滿足現狀，時間久了，會養成不思前進的壞習慣。但有句話說得好，叫“少壯不努力，老大徒傷悲”。在現實面前，需要透過不斷努力，獲取酬勞，提高生活質量。屬兔人如果遇到需花大錢才能買到某樣必需品的時候，會真的意識到現狀已經解決不 ...