怎樣補充蛋白質最快

　　1、堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。

　　2、牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。

　　1、要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的型別需要0.8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導一個標準，那便是“蛋白只可以用而不可以過多”。我們能夠多吃一些穀物、蔬菜水果、新鮮水果、蛋類食品、肉類食品、淡水魚，從這當中補充純天然的蛋白。

　　2、飲食搭配要平衡，每日確保動物與植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能夠抑止動物蛋白的的人體脂肪異化理論，確保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜針對蛋白的消化吸收也具有相對的功能。

　　3、要吃帶有蛋白質食物的食材。瓜果蔬菜、馬鈴薯、出芽的種子等上都帶有非常容易被身體消化和吸收的蛋白。生雞蛋也歸屬於蛋白質食物食材。在吃奶時，能夠挑選酸牛奶，而且牛奶也比牛乳好些，由於牛奶除開能夠補充蛋白，另外還帶有防癌和抗關節炎的物質。

　　1、可以補充優質的蛋白質，比如乳清蛋白粉、牛奶、雞蛋、海參、豆腐，這一類食品含有有豐富的蛋白質，蛋白質可以提供給肝臟合成白蛋白的原料。

　　2、可以吃一點深海的魚類，如鮁魚、刀魚、三文魚、金槍魚等，也可以提供合成白蛋白的原料。另外，要注意改善肝臟功能，不要飲酒，不要熬夜，這樣可以更好的讓肝臟發揮作用，合成更多的白蛋白。