蛙泳腿部慢動作

　　1、收腿

　　蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還造成阻力，所以收腿時，要考慮儘量地減少阻力。

　　收腿時兩腿自然放鬆，隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝，同時屈膝屈髖，腳稍向內旋，腳跟向臀部靠攏。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的後面，藏在大腿投影截面內，收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力。

　　2、外翻

　　外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連線動作，透過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創造有利條件。

　　腳外翻動作既是收腿的繼續，也蹬腿動作的開始，嚴格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。當腿收至腳跟接近臀部時，膝關節和踝關節隨著向後蹬腿的動作而向外轉動，勾腳尖，此時腳位於臀部的外側，形成腳和小腿的內側對水面。

　　3、蹬夾水

　　蹬腿是產生推進力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構成，蹬腿應先伸展髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，在向後蹬的同時向內夾水。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，只在腿將蹬直併攏時，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為蹠屈，同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀幹保持直線。蹬腿結束，兩腿應併攏伸直，踝關節伸直。蹬腿動作方向是先向外向後蹬然後轉入向內向後蹬，最後階段是向內、向後和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由於蹬夾水能產生較大的推進力，應用較大的力量和較快的速度完成。

　　4、滑行

　　蹬夾結束後，由於蹬腿的慣性作用，兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應儘量伸直併攏，腿部肌肉和踝關節自然放鬆，藉助蹬腿慣性向前滑行。

　　蛙泳腿部技術動作分為四個部分。分別為收腿、翻腳、蹬夾水、併攏滑行。蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。

　　1、身體保持平直的時候，如圖所示手臂保持直線，手掌平直向下壓水。

　　2、向下壓水之後手掌往外側打圈壓水，如圖所示向外側划水。

　　3、這個動作是上面那個動作的水底視角動作，向下壓水壓到一般的時候頭往上抬起。

　　4、雙手劃到一半的時候，如圖所示藉助手臂和手掌向下滑動的力量，頭部已經抬了起來。

　　5、之後雙手往身體收手，如圖所示一邊向後划水一邊把手合到身體中線。

　　6、當雙手合到身體中線的時候，頭部順勢入水如圖所示，同時雙腿彎曲準備蛙泳腿踏水。