蛙跳二級蛙跳技巧

　　首先把兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢；兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起；然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5到7次，重複3到4組即可。

　　1、二級蛙跳技術一般可分為：準備動作、起跳、騰空與落地、二次起跳與騰空、落地。準備動作兩腳自然開立，平行站在起跳線前，兩腳間的距離以個人感到舒適為宜，同時將兩臂上舉，手臂放鬆，然後向身後擺動，上體前傾，兩腿彎曲，隨後兩臂由後向前上方擺動時，兩腿蹬伸。

　　2、起跳當雙臂快速下襬屈體時，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬地後身體向前上方跳起。

　　3、騰空與落地蹬地起跳後，身體在空中開啟，髖前送，隨後快速收腿，大小腿摺疊收至腹前，積極落地，腳跟先著地，著地後過渡到全腳掌，準備下一跳。

　　4、二次起跳與騰空。落地後，身體稍前傾，成半蹲狀態，手臂積極由後向前上方擺動，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約100°，同時身體在空中開啟，髖前送，隨後快速收腿，大小腿摺疊收至腹前。

　　籃球開始時跳球的技巧有：

　　1、保證有利的站姿。爭球時站姿要好，要穩穩地紮好馬步，身體稍向前傾。但是身體重心不要靠後，儘量向前轉移；

　　2、集中注意力。爭球時需要集中注意力，這時千萬不要分散精力，應該自己看好籃球、聽好裁判的哨音；

　　3、看好籃球的最佳落點。上拋的籃球在落下時比較容易得到，正在上升時搶到的機率很低；

　　4、把握好起跳的時機。爭球起跳的時機非常關鍵，跳早了夠不到球，跳晚了球就落到別人手裡，因此要看著籃球剛下落時就起跳；

　　5、掌握起跳的