1、蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。
2、完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
1、蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。
2、完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍開啟,背部挺直。槓鈴在身體前側,雙手抓住槓鈴,先置於胸前部位。然後在呼氣的同時,用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起,讓手伸直。坐著的時候發力更不容易,所以這個動作較站姿槓鈴推舉更難。
2、 槓鈴臥推。槓鈴臥推是比較難的一個動作,這個動作需要躺在長凳上完成。首先按標準坐姿躺在長凳上,雙腿是放在地上的。這個動作需要藉助別人幫忙,將槓鈴遞給。這時候雙手抓槓鈴放於胸前部位。待到呼氣的同時,用力發力將槓鈴抬起直到的雙手伸直,這個動作也是鍛鍊胸肌很有幫助的動作。
3、站姿槓鈴推舉。站姿槓鈴推舉是相較於前兩個動作中最簡單的一個動作。首先雙腿開啟站直,雙腳距離與肩同寬,這時候槓鈴在身體前側,俯身將槓鈴抓起,然後用力,將槓鈴往身體上方抬起,如果稍感到吃力,那麼可以在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再將槓鈴舉起,直到手臂伸直。
仰臥起座標準動作要領:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想透過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。