補銅最快的食物是鵝肝，鵝肝中的銅含量為各類食物之最。
銅是一種人體組織當中廣泛分佈的營養物質，一般來說，成年人每天需要補充０.０５－２毫克的銅，而青少年、孕婦、產婦等特殊人群需要量還要多一些。
人體缺銅的症狀：
１、血液症狀：人體內缺銅就會造成不同程度的低色素性貧血。而這種血液病主要表現為中性粒細胞減少、白細胞減少，透過補鐵治療無效。同時會出現臉色蒼白、渾身乏力、容易感冒、消瘦、怕冷等情況。
２、視覺症狀：缺銅的患者還可出現的視覺症狀包括了色盲、視力下降、感染持續，有些嚴重缺銅的患者可出現失明。
３、頭髮和皮膚外觀改變：缺銅會引起的一個特徵性症狀為頭髮變成念珠毛，指的就是頭髮彎曲不直、質地乾脆、容易折斷、顏色淺淡等，同時還會出現皮膚內黑色素減少，皮膚變幹變厚和異常發白，還有些患者會出
現類似於皮脂溢位性皮炎的皮疹、肝脾腫大、厭食、腹瀉、淺表靜脈擴張，小兒缺銅還會出現生長髮育停滯。
４、中樞神經系統改變：如果嬰幼兒缺銅可出現呼吸暫停、精神呆滯、大動作發育明顯遲鈍等中樞神經系統症狀，在嬰兒出生後６個月內就可出現癲癇性抽搐或漸進性智力下降等表現。
1、胡蘿蔔：很多人都只是知道胡蘿蔔的營養價值高，卻不知道，胡蘿蔔卻也是補眼護眼的天然保健品。這主要是因為，胡蘿蔔中含有維生素A、維生素β以及大量的胡蘿蔔素，維生素A、維生素β和胡蘿蔔素都是補肝明目、緩解視力疲勞的主要元素，所以說，無論是孩子還是大人，又或者是老年人，常吃胡蘿蔔不僅可以補充多種營養物質，還可以很好的保護眼睛。
2、南瓜：南瓜的味道甜甜的，無論是煮稀飯還是炒菜，味道都是絕佳的，所以說很多人都很喜歡吃南瓜。而且，在南瓜當中還含有大量的維生素A，維生素A對於養眼護眼都是有很好的功效的，這主要是因為，維生素A可以很好的和眼睛當中的蛋白結合為視紫紅質，在暗光下，視紫紅質可以產生神經衝動。如果維生素A不足的話，人體的勢力就會下降，嚴重的話，就會出現一系列的視覺問題。所以說，在日常生活當中，想要預防視力問題的話，維生素A很豐富的南瓜就是很不錯的選擇哦!
3、魚：很多人都說，吃魚可以補腦，所以說，為了孩子的智力，很多家庭都會在每一頓的餐飯中準備上一條魚。其實，魚除了對人的智力有幫助之外，對人體的視力也有很大的幫助。這主要是因為，在魚當中含有大量的維生素B1，而人的視力出現下降的現象，最主要的就是因為體內缺少維生素B1，造成了視覺神經系統抵抗力減弱。所以說，常吃魚不僅可以緩解一些視力問題，還可以很好的預防多種視力問題。
4、動物肝臟：對於人們來說，維生素B2可是眼睛健康必不可缺少的。如果身體缺少維生素B2的話，眼睛是很容易出現流淚、痙攣等症狀的，久而久之，就會帶來多種的視力問題。而動物肝臟就是很好的維生素B2的來源，所以說，為了眼睛能夠更健康，可以在日常生活當中多吃一些動物肝臟。
1、自然補水法：
只要在你覺得臉部緊繃卻又幹燥的時候，你可以在洗手間或家裡用溫水（30度-40度）洗臉，持續1分鐘就可以了，不要洗的時間太長，清洗完畢後可以擦一點保溼或者護膚產品，這樣的效果最為理想。
2、熱毛巾補水法：
晚上下班或者中午休息的時間裡，待著也是待著還不如給自己的臉部一個犒賞，用燙水將毛巾打溼扭半乾既可以，半靠在椅子貨床上將毛巾摺疊成面部大小的形狀放在臉上，閉目養神吧，小休一會後就可以拿下來了，然後用手按摩一下臉部即可。
3、黃瓜補水法：
新鮮的黃瓜切成薄薄的一片或者長條狀，均勻的貼在臉上，休息，最好在貼之前清洗一下臉，按摩一下後在貼，有助於營養的吸收，