褪黑素會越吃越失眠嗎+褪黑素的適宜人群

　　褪黑素，想必大家都很熟悉，在失眠的時候，很多人會吃褪黑素助眠，但其實並不建議長期吃，那麼，褪黑素會越吃越失眠嗎？褪黑素適宜什麼人群？下面小編就帶來介紹。

　　褪黑素會越吃越失眠嗎

　　“褪黑素”是人體分泌的一種激素，黑暗時分泌更旺盛，告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。

　　褪黑素又稱為松果體素，它被證實在調節人體自然覺醒週期(晝夜節律)方面起著重要作用。

　　改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒次數，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，讓睡眠質量變得更理想。如果需要調節時差，也可以服用褪黑素。與安眠藥的最大區別在於，褪黑素無成癮性，無明顯副作用。

　　褪黑素的適宜人群

　　對於睡眠質量不好的人來說，不少人會透過服用褪黑素來改善睡眠質量不好的情況，但是，褪黑素並不是所有人都可以吃，如果不適合的人吃後不僅不能夠改善睡眠，同時還給身體帶來一定的消極影響。

　　褪黑素適宜的人群主要有：

　　第一種人群是由於時差或工作性質需要夜班的成年人，他們服用褪黑素可以調節入睡時間。

　　第二種人群是指，工作壓力和生活壓力太大，從而導致出現失眠的現象。針對這類失眠人群，可以服用褪黑素。

　　第三種人群是針對睡眠質量差，很難進入深度睡眠，而且容易驚醒的人群。

　　第四種人群是指記憶力和免疫力開始減退的人群，主要是老年人。

　　而對於青少年兒童來說，就不可以服用褪黑素來改善睡眠。

　　所以，並不是睡眠不好就需要服用褪黑素，對於很多人來說，服用褪黑素對睡眠的改善並沒有明顯效果，可以試著白天增加戶外活動，合理搭配三餐，睡前放鬆等方式來調節睡眠。

　　怎麼服用褪黑素?

　　晚上睡覺前30-60分鐘使用褪黑素效果最佳。一般情況下，服用褪黑素30分鐘就能產生睡意。如果是短期服用褪黑素，3毫克的劑量就會起作用。但如果經常失眠，需要長期服用的話，建議每天服用0.3毫克，這樣更安全，效果更持久。

　　55歲以上的人群褪黑素分泌少了，容易導致失眠，補充褪黑素比較有效。而年輕人服用褪黑素一定要特別慎重，不建議長期服用。否則會影響自身褪黑素的分泌，造成所謂的“越吃褪黑素越失眠”。

　　1、牛油果，聽著這個名字就油膩膩的，確實牛油果的熱量很高。一個牛油果的熱量相當於三碗米飯的熱量，吃了當然會發胖的。

　　2、不要以為西瓜水分多吃了可以瘦身，其實西瓜含糖量很高，吃多了也會導致攝入熱量超標，導致長胖。

　　3、榴蓮這種水果不見得人人喜歡，其味道就不用說了很多人受不了。其中的熱量值也很高。吃多了會導致肥胖。

　　4、菠蘿蜜含糖量更高，熱量值和米飯有一拼。所以想不長肉肉的女士們，要減肥就要遠離菠蘿蜜哦。

　　5、大棗是不錯的補品，當時我們不要忘了大棗很甜的，甜度高就意味著含糖量高。含糖量高吃了當然會增加熱量值而長肉肉了，所以不要多吃哦。

　　6、香蕉潤腸通便，但是其中的熱量也不容忽視。所以減肥的人士最好少吃香蕉。

　　吃酵素越吃越胖，主要是因為人體的消化系統被改善。所以食慾會大增，吃的就會很多，再加上不運動導致體重增加，所以才會越吃越胖。另外吃酵素的時候可以進行體育運動鍛鍊，這樣才能夠讓身體變得越來越好。

　　酵素是以新鮮的蔬菜、水果、糙米、藥食同源中藥等植物為原料，經過榨汁或萃取一系列工藝後，再新增酵母菌、乳酸菌等發酵菌株進行發酵所產生的含有豐富的糖類、有機酸、礦物質、維生素、酚類、萜類等營養成分以及一些重要的酶類等生物活性物質的混合發酵液。