訓練黑帶的方法

　　1、 確保你的老師有能力帶你去黑帶。你的老師應該自己是一個黑帶或者帶出至少一個黑帶。

　　2、參加空手道俱樂部。確保你找到了一個你喜歡的導師和靈感的俱樂部，選擇適合你的時間和日期。

　　3、每週至少訓練兩次。每星期只訓練一次是不可能變成黑帶的。肌肉記憶不會持續7天，所以訓練的人一週要重新學習很多次。一週兩次是最低要求，每週三次是理想的練習頻率。

　　4、不要過度。每週鍛鍊3次是理想的。如果你訓練太頻繁，對你的發展可能有害，因為你的肌肉沒有適當的恢復時間。

　　5、在家練習。結合你在課堂上所學，試著在家裡做一些拉伸，一些力量訓練。

　　6、聽從老師的話。接受糾正並試圖改正的人才能走上黑帶。記住，每次你的導師糾正你的時候，他們都會給你一把成為黑帶的鑰匙。

　　7、聽從老師在課堂上向全班同學做的所有更正，看看是否也適用於你。

　　8、比賽競爭。每場比賽都是你成長和進步的機會，競爭的學生往往發展得更快。

　　9、一步一步地走。黑帶要花很多年才能完成，所以確立一個個小目標，最終走向黑帶。

　　10、要有耐心。空手道黑帶平均需要4-5年的時間，當然你的自然能力，體型，協調水平，健身水平，你以前做過的運動型別，你訓練了多少，你聽了多少你的教練的意見等等都會影響這個時間。

　　11、參加所有的特殊活動、研討會。

　　12、照顧好你的身體。你的身體是空手道的工具，如果它很棒，那麼你的空手道也會很棒。不要抽菸或吸毒，吃健康的食物，喝大量的水。

　　13、如果你受傷了，立刻把它弄清楚。在體育運動中受傷的最大問題是人們總認為這些傷沒有什麼大不了的，繼續訓練，直到病情嚴重。直接處理的傷病大多是可以治癒的。

　　14、明白會有低潮期。所有武術運動員在訓練中都會經歷起伏。有時你會覺得自己沒有進步，甚至連後退的感覺都有。即便如此，堅持到底，你總會成功的。

　　15、在道場發展深厚的友誼。成為黑帶的關鍵是長期堅持空手道。如果你在道場有良好的友誼，朋友之間的相互支援會幫助你走上黑帶。

　　16、交叉訓練。不要讓空手道成為你唯一的活動。參加另一項運動，游泳，足球，籃球，體操，舞蹈課，田徑，去健身房等等，用不同的方法訓練你的肌肉。

　　1、啞鈴上斜臥推。這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。

　　2、坐姿臥推。一開始我們坐在器械上，此時我們背部向後靠，但是要保證身體挺直的狀態，調整好呼吸後，我們雙手握住旁邊的握把，這時候將我們的身體調整好用力向前臥推，讓我們的手臂能夠向前伸直，此時器械也是向前的。當手臂到極限之後，再曲肘收回手臂，連續完成動作30次為一組，每次可以做三組動作，這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。

　　3、史密斯臥推。這個動作有一定難度，因為這個動作我們身體是向下斜的，並且頭部朝下。一開始我們身體斜靠在長凳上，這時候槓鈴是在器械上。此時我們雙手開啟比肩略寬一個手掌的位置，雙手握住槓鈴，當我們調整好身體狀態之後，我們用力向上臥推，直到我們的手臂向上斜，但是處於伸直的狀態，再放下手臂，重新開始動作。

　　4、保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。

　　皮膚黑的人在搭配帽子時，可以利用帽子的顏色來彌補自己的膚色，你可以嘗試菸灰色非常撐皮膚，還有咖啡色也比較洋氣，而且樣式也顯得自己很沉穩。皮膚黑的人佩戴咖啡色的帽子也比較合理。如何膚色黑的人佩戴顏色亮的帽子時，可以形成黑白對比，增加了明快感與大反差的魅力。另外，以較重的黃色加上黑色或紫羅蘭色的裝飾色，或是紫羅蘭色配上黃棕色的裝飾色對女子也很合適。米色或者是棕色對於皮膚白的人也非常的合適。