訓練800米跑步的技巧

　　1、800米跑步技巧之耐力訓練

　　800米是一箇中長跑的體育運動，在其中體力是800米全部奔波全過程中十分關鍵的一個階段，沒有充足的體力，就沒有獲得優異成績的整體實力。由於每一個人的先天體力不一樣，要獲得800米新專案好的考試成績，後天性都需要訓煉.可是800米的耐力訓練也十分注重方法，一般選用遠距離慢跑法。最先制訂一個耐力訓練方案，每日或是每一段時間依照自身制訂的方案開展訓煉。比如，每一個禮拜分配一次遠距離(依據年紀不一樣慢跑間距詳細情況而定)的慢跑，16歲下列的，每一次慢跑15千米，16歲至20歲的每一次慢跑20千米以上。耐力訓練不可以常常練，練多了健身運動過多，不利健身運動者貨選手人體的修復。因此務必挑選最好的運動量，獲得最大的高效率，那才能夠 做到科學研究訓煉的實際效果。每星期數最多開展一次訓煉，一切正常的是一次。挑選訓練慢跑的時間時節最好在冬季，由於冬季天冷，運動強度大卻能耗小，也是最非常容易提分的時間範圍。

　　2、800米跑步技巧之速率訓煉

　　800米賽事中，除開中途跑維持均速，在剛開始和終點站前最後的衝刺的情況下都需要速率，因此速率在800米跑步技巧裡邊認可度是十分重的。但800的速率如何訓練?一般選用神經刺激法，最先也是和耐力訓練一樣，制訂一個速率訓煉的方案。速率方案和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每日都練，但速率的訓煉能夠 每日都訓煉，堅持不懈便會有實際效果。

　　速率訓煉一般30米的短跑加快，50米短跑加快，80米的短跑加快，100米的短跑加快，120米的短跑加快。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力以赴跑3次。交疊訓煉,做到刺激性健身運動者的神經。

　　3、800米跑步技巧之中途跑

　　在800米的慢跑中，中途跑是最多的間距，這一全過程，要融合體力維持本身的節奏感。一般訓煉時，選用階梯性訓練法，這類訓煉既並不是速率訓煉，也不是耐力訓練。選用100米的百分之二十60到80的速率開展訓煉，從1200米剛開始，每跑一次降低100米，直至減到300米，這類訓煉方法關鍵是要維持吸氣節奏感，不被鄰居跑到的競賽者影響到自身，更不可以回頭巡視背後的工作人員。

　　1、首先要選好自己的裝備，比如運動鞋，運動褲，運動服，只有穿的舒服才能夠發揮自己最大潛能。

　　2、再跑步之前先要進行熱身運動，讓自己的身體熱起來，能夠防止自己運動過程中受傷。

　　3、之後就是最重要的跑步環節了。800米標準運動場兩圈，不算長，但對於一些不經常鍛鍊的人來說，也算是一項挑戰了；在跑步中最重要的就是呼吸，步伐和步頻了；對於呼吸，有人說三步一呼，三步一吸，實則不然，呼吸的頻率是靠自己掌握的，只要能夠找到自己呼吸頻率最舒服的感覺就行，如果光靠鼻子呼吸覺得不夠的，也可以用嘴進行輔助呼吸，但切記千萬不要大口吸氣，不然容易造成岔氣；步伐與步頻，剛開始不用要求太快，新手可以採取快步頻小步伐，對於一些有過腿部鍛鍊的可以採取大步伐的跑法。

　　4、在跑完之後，不要立馬停下休息，應該慢走一會兒後，在進行放鬆再休息。

　　1、落地緩衝：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

　　3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　5、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　7、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。