調整情緒最佳方法有哪些

　　1、照鏡子。當你生氣時，你看看鏡子裡你那張因憤怒而扭曲的了的臉，你就不會長時間地虐待自己的臉。當你黯然神傷時，也看看你在鏡中灰暗陰冷的臉，你一定會認為那張臉是所有的人不歡迎的臉，你就一定會改變。

　　2、用行為改善情緒。不能期待開心時才微笑，不能期待快樂時才手舞足蹈，不能期待興奮時才疾步如飛，身手矯健。我們可以透過行為改善情緒，在生氣、悲傷、痛苦時表現出開心、快樂和興奮。就當作強顏歡笑吧，關鍵的是不要讓別人看出來是強顏歡笑。你就可以真的快樂起來，並能形成一種習慣，一旦負面情緒來臨時就可以自我調整。

　　3、關注點改變。想想事情好的方面，積極的一面;想想比自己更糟的人，更不幸的事;把自己的注意力從不順心的事情中轉移，觀察身外之物，思考事外之事。

　　4、轉換思維。如果你知道生氣解決不了問題反而會把事情弄得更糟，你一定可以剋制一下自己的情緒;如果你不喜歡和老是發火的人在一起，你就別發火;如果你意識到事情不如意有自己的責任，同時任何事情都可以得到改善，你也不會總是把憤怒發洩在別人身上，或把責任推給別人。

　　5、傾訴。傾訴是人的天性，你要有知心朋友，或者傾訴的渠道，把你的情緒宣洩出來。你也可以透過寫信、寫日記把自己的情緒傾訴到紙上，同時傾訴完後不要再去看它。

　　6、聽音樂。負面的情緒不能維持太長，必須要用正面的情緒替代。音樂裡充滿各種情緒，激昂、清越、歡快的`音樂可快速地提高自己的情緒興奮點，趕走心中陰暗的灰塵。切記儘量少聽憂傷、低沉的音樂，否則是火上澆油。

　　7、做自己喜歡的事情。比如進行自己喜歡的運動，或者吃自己喜歡的食物，穿自己喜歡的衣服等等。只要大家不反對，只要自己開心，你就可以從低落的情緒中走出來。

　　1、睡眠法：睡眠能透過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

　　2、運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次，每次20分鐘。

　　3、飲食法：美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　4、暗示法：美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　5、顏色法：美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　6、音樂法：研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　7、呼吸法：美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

　　8、光照法：調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

　　1、自我鼓勵法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　2、語言調節法。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　3、環境制約法。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4、注意力轉移法。請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

　　5、能量發洩法。對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。