請問剛開始上夜班的人如何適應

　　上夜班需要做到以下幾點來適應：

　　1、及時休息：上夜班要做到及時休息，保證每天的睡眠時間在6到10小時；

　　2、匹配優質睡眠條件：睡的舒服，身心得到放鬆，驅趕疲備；

　　3、打理自己：長期倒夜班的人，要做好睡前洗漱；

　　4、飲食充分：飲食規律因為休息不規律被打破，飲食需要保證分量，補充足夠的食物能源，讓身體充滿能量才能更好的適應夜班；

　　5、積極鍛鍊：使身體恢復元氣，建議選擇自己喜歡的運動。

　　1、總結成功的經驗能夠讓人越來越聰明，總結失敗的原因能夠讓人越來越謹慎。

　　2、與其等著別人來愛你，不如自己學著努力多愛自己一點。

　　3、有人在光明中注視著陰影，有人在陰影中眺望著光明。

　　4、關注對手是戰略中很重要的一部分，但這並不意味著你會贏。

　　5、生活比你想象的要容易得多，只要學會接受那些不可接受的，放棄那些不願放棄的，容忍那些不可容忍的。

　　6、你既然認準一條道路，何必去打聽要走多久。

　　7、只有那些永遠躺在坑裡、從不仰望高處的人，才會掉至坑裡去。

　　8、信任自已。不要妄加判定自已，也不會把自已交給旁人評審，更不會貶抑自已。

　　9、人不是沒有短處，關鍵是敢於正視並改變自己的短處。

　　10、無論才能、知識多麼卓著，如果缺乏熱情，則無異紙上畫餅充飢，無補於事。

　　1、剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。

　　2、對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。

　　3、每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。

　　4、如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。