養成吃夜宵的習慣對身體不好,儘量少吃夜宵,最好是不吃。夜宵有許多壞處,如引起胃腸功能的新層代謝,伴有胃反酸,燒心,造成食慾不正;由於夜宵吃得過多了就會出現肚子漲,從而導致嚴重的失眠。夜宵過後,注意不要馬上臥床或者做劇烈運動。夜宵過後應當適當的活動,例如,散散步,這樣有助於消化。
養成吃夜宵的習慣對身體不好,儘量少吃夜宵,最好是不吃。夜宵有許多壞處,如引起胃腸功能的新層代謝,伴有胃反酸,燒心,造成食慾不正;由於夜宵吃得過多了就會出現肚子漲,從而導致嚴重的失眠。夜宵過後,注意不要馬上臥床或者做劇烈運動。夜宵過後應當適當的活動,例如,散散步,這樣有助於消化。
熬夜的夜班族和加班族,為了健康,要做到不挑食不偏食,營養均衡充足,合理補充蛋白質、脂肪和維生素等。當然,熬夜加班的人群和行業很多,也相差很大,因而,對於不同的夜班族,食補的型別不能一概而論,要有區別地採用食補的食物。如果不顧實際盲目跟風食補,不但無法補身體,還損害健康。比如,一個扛力氣活的大漢熬夜班,你總不能讓他像辦公室要保持身材的小職員那樣,吃一小碗飯再吃點水果蔬菜即可,那不累死他啊!
體力勞動者能量消耗大,必須要大量補充能量物質,否則勞作過程中就會感到乏力。富含糖類和脂肪的食物能提供大量的能量。因而,熬夜班的體力勞動者,日常菜餚要多放油。此外,最好不要單純食用植物油,長期單一食用植物油容易使得體力勞動者出現乏力現象,最好動物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂,平時可以適當食用肥肉,多食用半肥瘦的肉類更佳,不但可以補充能量,還能補充蛋白質。禽畜肉類(最好是半肥瘦的)、動物肝臟、魚類、高脂奶及奶製品等都富含脂肪。
體力勞動的熬夜者,是需要維持人體持久能量供應的。直接食用富含糖類的食物不現實,太甜膩的食物配上油膩的飲食,容易拉肚子,且糖類在人力內消化太快,不適合持久供能需要。因而,還要多食用高澱粉食物即可,澱粉可以透過消化轉化為糖類供給人體能量消耗。穀類(大米、麥子、玉米等)、薯類(土豆、番薯、木薯等)、豆類(綠豆、豌豆等)、高澱粉水果(香蕉、板栗等)等型別的食物及其製品,都富含澱粉。
1、豆漿,適合女性,有高血糖或貧血的人;
2、純牛奶,一般人都適合,但需要配主食;
3、早餐奶,適合乳糖不耐受的人,需要製造飽腹感的人;
4、粥類,適合需要養胃的人,小米粥和山藥粥都很溫補;
5、果蔬汁,適合對清腸排毒有需求的人。