胡蘿蔔、蛋黃、海帶、玉米、菠菜、獼猴桃、枸杞、豬肝等。這些食物中蘊含的維生素A、維生素B、維生素C、葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、甘露醇等是護眼必不可少的營養成分。
護眼美食有哪些維生素A參與了視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減弱，嚴重時可導致夜盲症，而大量胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A。
葉黃素和玉米黃素能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，有效預防視網膜黃斑變性及白內障等眼疾。
海帶中的甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，對於治療急性青光眼有良好的效果。
維生素B2可使眼睛不易佈滿血絲，可預防乾眼症。
維生素C作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，缺乏維生素C容易患白內障。
除了飲食上的護眼，運動也尤為重要，運動有助於眼睛的健康，不運動光靠吃並不能有效的護眼。
眼到書本距一尺, 胸離書桌拳一隻。
持續讀書有時限, 眼保健操經常練。
看書學習坐端正，腰頸眼睛皆輕鬆。
光線強弱要適當，睡覺關燈好靜修。
走路睡覺勿看書，傷眼更俱危險性。
電視機前應坐遠，電磁傷腦又傷眼。
常搞衛生手眼臉，遠離細菌少憂煩。
眼部營養好處多，護眼因子有妙招。
營養養眼功勞大，可以緩解視疲勞。
眼與臟腑有關係，相關疾病要治好。
心明眼亮精神好，放眼世界多美妙。
假性近視治不難, 四處亂看枉花錢。
真性近視防已晚, 框架眼鏡是首選。
若想安全度其難, 眼保知識是關鍵。
理療藥物實效差, 保健效好免錢花。
古人護眼多經典, 保健操度疲勞關。
天應睛明前兩節, 四白太陽三四節。
每節天天做八遍, 假性近視不沾染。
真性近視假先生, 無假真性不可能。
調節能力晶體操, 看遠看近易執行。
此操常練變焦強，變焦靈活像清亮。
運目眼操轉眼球, 可治近視有理講。
順時眼球轉三十，逆時同上三十轉。
眼球常轉防軸增，眼軸增長近視增。
我勸諸君多保健，耳聰目明腦自清。
1、傳統日光燈（熒光燈）。中國的交流電為50Hz，即每秒變化50次。但傳統日光燈是靠低壓氣體放電發光，熒光餘暉時間很短，通了交流電後，頻閃現象最嚴重，雖然這樣的頻率人眼感知不到，但研究表明，這些閃動會讓長期使用者感覺眼疲勞，嚴重時導致視力下降等等。
2、電熱型燈(白熾燈、鹵素燈)。普通白熾燈實際上也是一種護眼燈，因為交流電先加熱燈絲，燈絲髮熱，再發光，由於燈絲有熱容量，所以電源變化時，燈絲還仍然是熱的，餘暉比熒光燈的要長得多，這樣一來明暗變化就不會象熒光燈(日光燈)那樣激烈。
3、高頻燈。高頻，就是每秒變化上萬次，由於人的眼睛根本來不及隨之變化，根本感覺不到變化，從而就可以說是“不變”了，達到護眼的目而有些高頻燈的升級版本，考慮到燈光反射對人眼的影響，有的增加了濾光片，可以有效增加需要的光照，減少不需要的光照，但還是沒有辦法徹底解決頻閃的問題。