1、首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，透過這些調整飲食結構，會使者體重增加。
2、但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，透過這樣來進行快速增重是比較健康的。
3、另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。
4、因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。
1、首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，透過這些調整飲食結構，會使者體重增加。
2、但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，透過這樣來進行快速增重是比較健康的。
3、另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。
4、因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。
1、首先，可以選擇高熱量、高蛋白的營養物質，比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等，以上肉類中所含的蛋白質較高且熱量較多，進入人體後容易引起人體熱量上升，進而使體重上升。
2、其次，平日可以多進食含糖分較多的食物，比如高糖的新鮮水果，新鮮水果中含有的纖維素，不僅可以有效的促進人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，所含有的微量元素、礦物質，也可加快人體新陳代謝的有效進行，從而使人體的廢物排出體外，而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量，協調人體日常活動，多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉化為多餘的脂肪，有效地使人體增胖。
3、需要注意為了使人體健康的增胖，還需要輔以適度的有氧運動，可以去健身房進行有計劃的運動增重，以免出現虛胖的現象。
第一、 首先，想要變胖的話，我們需要堅持每天至少喝上一杯牛奶，牛奶的成分中含有大量的蛋白質，一旦蛋白質無法被我們轉化為能量使用掉的話，就會非常容易導致我們發胖，尤其是酸奶，這個方法是非常好的，不容易導致我們出現虛胖的問題。
第二、 其次，想要變胖的話，我們還可以多吃一些豬肉，這個也是非常容易讓我們變胖的，我們需要堅持每天至少吃一頓豬肉，可以吃紅燒肉、糖醋排骨、排骨冬瓜湯等，這樣我們就不容易吃膩，但也都吃了豬肉了，也是容易導致我們變胖的。
第三、 之後，想要變胖的話，我們還可以多吃一些海鮮，這個是非常容易導致自己變胖的，因為我們都知道海鮮大部分都是大補的食物，像 八爪魚、海鰻等，這些都是含有非常多的蛋白質的，吃多了很容易就變胖了。
第四、 最後，想要變胖的話，我們還可以每天吃多餐，一般至少吃四餐以上，早飯、中飯、晚飯、夜宵，在我們多吃的情況下，想不變胖都是很難的，因為能量攝入過多，我們是很難一天全部消耗掉的，這樣也就變胖了。