貼牆站立的標準姿勢

　　首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把腳板平貼在地面上，然後慢慢的把兩個後腳跟併攏，這時候整個腿部包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上，接下來先彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面，用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹，接著再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最後到後腦勺，逐漸全部平貼的牆面。

　　這個時候特別注意的一點是肩膀和雙手略放鬆，但是臀部必須夾緊，完成這些動作之後就維持不變,經過十五分鐘之後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

　　貼牆站立就是我們平常所說的站牆根，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效地消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。

　　貼牆站立後腰疼應該是不正常的，有可能是外傷或久坐導致的腰肌勞損的，也不排除有腎臟疾病的。腰疼是一種十分常見的病症，主要表現為腰脊或脊兩旁部位的急性或慢性疼痛。

　　任何導致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它們包括：突然負重或扭轉、腰部外傷、體位不當，長期居處潮溼及腰部受涼，腎積水及結石等。出現腰疼症狀的常見疾病有：腰椎間盤病變、退行性脊柱炎、腰肌勞損、腰肌纖維炎、腎輸尿管病、盆腔炎、女性經期、外傷等。

　　1、幫助瘦身

　　每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，能有助於減肥。

　　2、調整骨骼

　　能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明骨骼生長良好。如果是站一會就覺得難受，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。透過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

　　3、活躍大腦

　　當用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

　　4、預防便秘

　　靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液迴圈，對預防便秘有很大的益處。