越吃越瘦的食物+這些食物吃多了也不怕胖

　　減肥是很多小夥伴們在生活十分重要的一件事情，特別是在寒冷的冬季，人們消耗的熱量比較的緩慢，是最容易胖起來的季節。那麼哪些食物吃起來不會變胖呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、雞胸肉

　　雞胸肉單純水煮口感欠佳，中式口味做成蘑菇雞絲燉豆腐，西式做成雞肉沙拉，營養又低熱，減肥、美味兩不誤！

　　2、魚肉

　　魚類富含完全蛋白質；脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸；它還富含無機鹽、維生素等，非常利於健身減肥之人食用。例如，新鮮的金槍魚、鮭魚、三文魚都是非常美味的食材。

　　3、花椰菜

　　花椰萊是國外主要的沙拉食品之一。它富含纖維素，具有促進腸道蠕動，抑制脂肪形成的減肥功效。此外，它的熱量非常低，卻非常能起到填飽肚子的假象，是非常實用的零嘴食品。

　　4、紫薯

　　紫薯雖然熱量低於米飯，但要控制食量。在餐盤上，以一塊紫薯佔據小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之餘，還得到了充分的滿足感。

　　5、黃瓜

　　黃瓜是女人美容減肥的好伴侶。生吃黃瓜不但能起到美白、補水、去皺等美容功效，還能起到瘦身的良好效果。這主要歸功於黃瓜裡含有丙醇二酸，能有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。此外，黃瓜自身的熱量非常低，是怎麼吃都吃不胖的天然食品。

　　6、魔芋

　　生魔芋有微毒性，儘量選擇魔芋絲、魔芋塊等加工製品，直接吃魔芋必須煮較長時間才可食用。消化不良的人，一次不宜吃太多魔芋。

　　7、黃豆

　　黃豆和黃豆製品含有非常豐富的不飽和脂肪酸，不但能分解體內的膽固醇，還能促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。此外，值得注意的是使用黃豆製品能有助於女性調理內分泌，從而使女性達到既健康又減肥的雙重保健功效。在食用豆製品的時候，女性朋友要注意烹飪和飲用方式。例如說飲用豆漿要飲用天然的、無糖的豆漿才能起到減肥的效果。食用豆腐之類的豆製品要採用水煮的方式，幹萬不可以採用煎炸的方式，否則起不到減肥的效果。

　　8、蘿蔔

　　蘿蔔裡含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。生吃白蘿蔔能起到淨化血液血脂、清熱解毒的功效，生吃胡蘿蔔則能起到補充維生素A和提高肝臟解毒能力的保健功效。

　　9、燕麥

　　燕麥是早餐的極佳選擇，鹹燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿蔔、青豆；甜味的可以用牛奶衝調並放入葡萄乾。注意，燕麥和水的最優比例為1：6。

　　10、荷蘭豆

　　荷蘭豆中富含纖維素，具有促進皮下脂肪代謝的神奇功效。此外，健康營養學家也證實，多食用荷蘭豆具有預防心腦血管疾病的保健功效。

　　霜降因為天氣的變化，容易會引起一些疾病的發生，比如感冒，鼻炎等。那麼在霜降吃什麼能夠預防疾病呢？有哪些食物是最有效的呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　霜降吃什麼預防疾病（以下內容整理自網路，僅供參考，不代表本站觀點，身體如有不適，請及時就醫尋求專業診斷）

　　手腳冰涼：蘿蔔

　　白蘿蔔，對手腳冰涼，預防感冒也有不錯效果。

　　1、手腳冰涼：秋冬季節，天氣寒冷，許多妹子容易出現手腳冰涼，除了注意保暖之外，每天一碗蘿蔔湯，可增強體質，驅寒固本，徹底解決手腳冰涼。

　　2、臉上有斑：白蘿蔔中含豐富的維生素，能抑制面部黑色素。

　　3、預防感冒：白蘿蔔含有多種維生素和微量元素，在人體抵抗力較差的冬季，能提高人體的抵抗力，預防感冒的發生。

　　風寒感冒：生薑

　　生薑除了驅寒，還可以搞定風寒感冒，痰多咳嗽。

　　1、風寒感冒：帶須蔥白2根、香菜根10顆、生薑2片，開水煮10分鐘停火，每日早晚各一次，最多2-3日，再嚴重的感冒輕鬆搞定。

　　2、痰多咳嗽：15片生薑大火煮開後，文火煮5分鐘，加適量白糖溫服，早晚各1次，對痰多咳嗽有奇效。

　　3、腰肩疼痛：生薑5片加一碗水，煮開後加少許鹽和醋，用毛巾浸水擰乾，敷於患處，每次10-15分鐘，可有效緩解疼痛。

　　皮膚皸裂：木耳

　　木耳不僅養顏，還可以預防皮膚皸裂，吸附體內垃圾。

　　1、皮膚皸裂：秋冬季節乾燥，容易出現皮膚皸裂，木耳含豐富的鐵元素，不僅能益氣強身，還可以預防秋冬皮膚皸裂。

　　2、眼圈眼袋：常吃黑木耳能改善眼袋黑眼圈。

　　3、清理體內垃圾：黑木耳還有較強的吸附作用，尤其對肺部肝部的垃圾，吸收後排出體外，尤其汙染比較嚴重的季節，多吃點。

　　皮膚凍傷：山楂

　　山楂除了能瘦身，還可以減少痛經，癒合凍瘡的作用。

　　1、手腳凍傷：皮膚在冬季被凍傷後，可以用山楂烤軟後塗患處，每日3次有明顯改善。連續塗抹一段時間，凍傷就可以完全恢復。

　　2、預防肝癌：山楂具有降壓，降脂，抗氧化，增強免疫力，清除胃腸道有害細菌等，還可預防肝癌。

　　鼻炎：大蒜

　　大蒜除了殺菌之外，對鼻炎，防癌有非常好的作用。

　　1、頑固鼻炎：將大蒜一瓣搗爛，用乾淨的布包好，擠出蒜汁滴入鼻孔，每天用2次，一個月左右明顯好轉。

　　2、去皺抗衰：大蒜能抗擊皮膚衰老。

　　3、預防胃病：大蒜可以抑制胃內亞硝胺的生成，降低胃病的發生率。調查資料表明，經常吃大蒜的人，胃病的發生率是其他人群的1/3。

　　驅寒固本：花椒

　　花椒有很好的驅寒固本的作用，另外還可以防菌，消除敏感。

　　驅寒固本：花椒泡腳可以起到“上病下治”的作用，可以促使血液由上往下走，驅寒固本。

　　降火降燥：蓮藕

　　蓮藕降火的作用比其他食物高出好幾倍，並且還能修身。

　　1、降火降燥：蓮藕秋冬季節非常適合吃，人在秋冬季節最容易肝火旺盛，出現急火攻心，常吃蓮藕能滋陰潤燥，杜絕冬季上火急躁。

　　2、面部痘痘：常吃蓮藕能遏制痘痘的產生。

　　3、減肥修身：常吃蓮藕能減少脂肪的吸收，藕中的膳食纖維能與人體內膽酸鹽、膽固醇結合使其從直接排出體外，減少脂類的吸收。

　　補血益氣：紅棗

　　秋冬季節人最容易出現氣血不足，紅棗無疑是最佳補品。

　　1、補血益氣：缺鐵性貧血不用專門補血，每天吃3顆紅棗，或者做粥的時候放上，就有非常好的補血效果，並且老少皆宜。

　　2、疏肝解鬱：很多人不知道紅棗有這個作用，他可以疏肝解鬱，尤其對女性生理性抑鬱暴躁有很好的作用。

　　3、減弱藥刺激：眾所周知，西藥副作用比較大，尤其是長期吃西藥的人，會發現對身體的副作用非常明顯，常吃紅棗能減弱藥物對身體的刺激。

　　現在生活壓力等因素造成了大部分人都有的困擾就是脫髮，而人們也在尋找防止脫髮的方式，其中食療也是一種方法，那麼防止脫髮吃什麼東西好呢？哪些食物能夠預防呢？接下來就跟隨本期的食療養生一起來看看吧！

　　防止脫髮吃什麼東西好

　　堅果

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養價值也會大打折扣。

　　蛋白質食物

　　雞蛋、魚肉、豆製品含有豐富的蛋白質。而頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。多吃蛋白質還能使皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老。

　　黑色的穀類食品

　　黑芝麻、黑豆、黑米等等穀物對頭髮有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。可以將這些穀物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫髮，髮質也會越來越好。

　　如何預防脫髮

　　合理飲食

　　過度節食減肥會導致脫髮，髮質變差枯黃，不利於身體的正常代謝，減肥應該透過合理飲食加上合理的運動實現，盲目的節食會導致身體免疫力下降，低血糖，脫髮等問題。

　　不熬夜

　　很多人都知道熬夜是脫髮的元兇，因為熬夜會影響神經系統的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

　　不宜過度燙染髮

　　很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭髮，燙了又染，染了又燙，殊不知燙髮和染髮會使頭髮的蛋白質變性收損，乾燥枯黃，脫髮分叉，一年染髮和燙髮一共不能超過兩次。

　　頭髮也需防曬

　　我們都知道皮膚需要防曬，卻忽視了頭髮也需要防曬，實際上，我們的頭髮的蛋白質也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭髮被紫外線灼傷而導致脫髮。