足球后衛訓練方法

　　足球后衛訓練方法：

　　蹬腿練習。雙腿擺正直立，保證臀部的姿勢，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然後慢慢的恢復到初始狀態，進行反覆練習；臥推練習。背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關節彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時，背部保持平直，在向上方舉起重物的時候，兩臂充分的伸直，吸氣；腿部彎曲練習。身體俯臥，雙腳在擋板下併攏，雙手抓緊凳子的一端或者是兩側，朝臀部用力提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等於或者是小於90度，在提拉小腿的時候進行呼氣，然後腿部慢慢的回到初始的位置，然後進行反覆的練習。

　　1、一對一防守站位：一臂距離，把手臂舉起，利用手臂控制距離，側半身中心放低，可轉身可猛撲，被過了還可以轉身同時用手臂阻擋對手起速度。正確站位，但是要注意兩腳間距離。

　　2、後衛站位：沒有較高的水平不要選擇平行站位，那樣對手突破一點就把整條後防線過掉了。兩個中後衛保持前後站位，邊後衛陣地防守時收回來，別拖得太靠邊。最有用的防守就是靠壓縮空間，讓對手無處可走。一定要保持一個拖後中衛，如果拖後不在位置上，一定要有一箇中衛回去補位，別讓後插上的有單刀機會，拖後要多喊叫組織，提防對方速度快的前鋒。

　　3、中後衛防守對方後場來的高空球，特別是面對對方高大前鋒時，往往前鋒是在後衛身前的，他可以靠住你拿下高球或者頭球做給跟進的隊員。這種情況後衛很難辦，伸手一推就犯規。這裡有一個防守技巧，對方一起高球，球會在空中滑行一陣子，這時對方前鋒應該是在你身前，但是有一段距離，這時不要等他背對著你向你靠攏，中後衛要主動貼上去，胸口貼住他的後背，對著裁判的一隻手舉起，後面一隻手放在他腰附近往前推他。手只是輔助，主要靠胸往前頂。往往球會落在比前鋒最初站的位置更靠前，因為你把他頂住了，等球快過了頭頂前，再用力往前一推，借力向後反過來去追飛過來的皮球，這時對手已經無法再超過你去拿球了。

　　4、邊後衛邊路一對一防守：首選要注意防外側，如果內側被內切有一個技巧，就是不要擰著身子硬轉，因為你現在是衝外側的，反過來往內側轉身必然來不及，直接順著外側轉身，反過來追吧，同時用一個胳膊勾一下對手，阻礙他加速。

　　5、後腰、中場隊員和前鋒的防守策略：即使你是前鋒也要儘可能給對方後衛門將壓力，逼搶一下很有可能讓對方開大腳，有助於本隊拿回球權。但要先觀察一下哪個球員控球不好，或者哪個後場球員出球特別好，他在靠前的位置拿球容易傳威脅球，都要在防守上特殊關照一下。

　　6、整個防守陣型不是在中間站著的，是根據球的方位滑動的，跟籃球防守一樣，球到左邊，陣型往左邊走，反之一樣。

　　7、最重要一點：沒有默契的水平，不要隨便造越位。

　　後衛位於後場。有邊後衛、中衛之分。主要任務是防守、搶截和阻止對方進攻，由守轉攻時要組織進攻，傳好第一傳。在全攻全守的踢法中，是隱藏在後面的進攻力量，故要伺機插上，直接參與前鋒線的進攻。後衛位於後場，主要負責球隊的防守工作，球隊進攻時可適當協助前衛組織進攻和控制比賽節奏。在現代足球中，出於戰術需要或比賽目的，後衛常有進攻至中場和前場，協助球隊進攻。