1、首先，你必須要有紮實的基本功，這毋庸置疑。比如：停球，傳球，頭球都必須做到零失誤。最重要要學會找落點，還要敢於去拼搶球！
2、然後，你如果不知道怎麼防守對方進攻球員，你可以在訓練的時候去打前鋒，感受一下前鋒會怎樣去過人，然後再回到後衛總結。還要善於去觀察對方球員的習慣來防守，再或者你可以表現出你已經失位了的假象來迷惑對方前鋒！
3、在比賽中，沒有把握就不要出腳，不要失位，做到球過人不過，別讓別人覺得你好過，就一直欺負你。防轉身，卡身位是後衛絕對要會的，對方前鋒背對你拿球，你不能坐視不管，不要讓他有轉身的機會，重心放低，貼住他，這樣就不會形成快攻，威脅就小了許多！如果被對方過了，也要上前追球，給點身體壓力，讓他沒那麼容易傳球或射門。
4、靈活補位也很重要，如果邊後衛被對方過了，你應該馬上去補位，和邊後衛溝通，讓他去補你的位，最好把對方的進攻球員往邊路逼，不要讓他輕鬆起球，沒辦法時可以破壞球出邊線，讓自己隊伍的球員有時間回防。
1、牛尾巴
放置兩個標誌盤，相距 7～15 碼。然後在中間放一個標誌盤，然後用腳外側將球推向一側，然後快速包裹球一週，再用同一只腳的腳內側推球過掉標誌盤，然後將球停在小門中，持續訓練 30 秒。這個訓練可以幫助我們在油炸丸子之後向前推球突破防守隊員。
2、內撥外推
用腳內側撥球橫穿身體，然後用腳外側推球突破標誌盤，最後把球停在小門中，堅持 30 秒。
3、身後撥球變向
球帶向標誌盤一側，然後用腳底將球拉回，再用腳從支撐腿後撥過來。
4、普斯卡什
我們帶球到標誌盤一側，然後用腳底將球拉回，最後用腳內側推球突破標誌盤。
5、假射真過
我們將球撥到一邊，然後拉開架勢看上去要射門或者傳中，但是最後用腳內側撥球突破標誌盤。
6、撈球轉身
將球撥向一側，然後開始推球，看上去我們要傳球，然後撥球越過標誌盤，並把它停到另一個小門中。
7、腳尖甩球
用腳後跟外側開始推球向一個方向，然後快速轉動腳，用腳尖外側甩球擺脫防守隊員。
8、油炸丸子
話不多說，油炸丸子可能是最實用的過人技巧，用腳內側推球穿過身體然後用另一隻腳的腳內側推球穿過標誌盤。
9、踩單車
當我們逐步帶球向前的時候，一隻腳從球前繞過，然後用另一隻腳的腳內側推球穿過標誌盤。
10、穿襠過人
我們實戰中高速帶球，防守隊員並行追逐我們，當他接近我們時，我們可以輕輕觸球，讓球有一個輕微的變向，從對手的襠下透過。
1、一對一防守站位：一臂距離，把手臂舉起，利用手臂控制距離，側半身中心放低，可轉身可猛撲，被過了還可以轉身同時用手臂阻擋對手起速度。正確站位，但是要注意兩腳間距離。
2、後衛站位：沒有較高的水平不要選擇平行站位，那樣對手突破一點就把整條後防線過掉了。兩個中後衛保持前後站位，邊後衛陣地防守時收回來，別拖得太靠邊。最有用的防守就是靠壓縮空間，讓對手無處可走。一定要保持一個拖後中衛，如果拖後不在位置上，一定要有一箇中衛回去補位，別讓後插上的有單刀機會，拖後要多喊叫組織，提防對方速度快的前鋒。
3、中後衛防守對方後場來的高空球，特別是面對對方高大前鋒時，往往前鋒是在後衛身前的，他可以靠住你拿下高球或者頭球做給跟進的隊員。這種情況後衛很難辦，伸手一推就犯規。這裡有一個防守技巧，對方一起高球，球會在空中滑行一陣子，這時對方前鋒應該是在你身前，但是有一段距離，這時不要等他背對著你向你靠攏，中後衛要主動貼上去，胸口貼住他的後背，對著裁判的一隻手舉起，後面一隻手放在他腰附近往前推他。手只是輔助，主要靠胸往前頂。往往球會落在比前鋒最初站的位置更靠前，因為你把他頂住了，等球快過了頭頂前，再用力往前一推，借力向後反過來去追飛過來的皮球，這時對手已經無法再超過你去拿球了。
4、邊後衛邊路一對一防守：首選要注意防外側，如果內側被內切有一個技巧，就是不要擰著身子硬轉，因為你現在是衝外側的，反過來往內側轉身必然來不及，直接順著外側轉身，反過來追吧，同時用一個胳膊勾一下對手，阻礙他加速。
5、後腰、中場隊員和前鋒的防守策略：即使你是前鋒也要儘可能給對方後衛門將壓力，逼搶一下很有可能讓對方開大腳，有助於本隊拿回球權。但要先觀察一下哪個球員控球不好，或者哪個後場球員出球特別好，他在靠前的位置拿球容易傳威脅球，都要在防守上特殊關照一下。
6、整個防守陣型不是在中間站著的，是根據球的方位滑動的，跟籃球防守一樣，球到左邊，陣型往左邊走，反之一樣。
7、最重要一點：沒有默契的水平，不要隨便造越位。