1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛鍊時應身寬鬆、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動專案,但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
1、用重心控制球
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
3、“照著來球收小臂”
4、業餘橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
5、為“身前擊球”而做引拍
6、練習基本功球時，一定要有節奏
7、身體重心一定要低
8、擊球時必須放鬆
9、協呼叫力是基礎
10、向前用力是指導
11、用力支點是關鍵
12、用力方法是技巧
13、鞭打式發力
14、多體會“打”和“磨”的比例
15、拉球時要先預判根據旋轉拉球
16、反手撥是橫牌反手技術的基礎
17、把拍子想象成你的手，抓住球扔出去的感覺！
18、球拍在發球時鬆些好
19、越用力時，揮拍越要下壓
20、四分之一定律
21、拉加轉球時要“雙腿”下蹲。
架子鼓選手在樂隊中必不可少，而架子鼓是搖滾樂的核心所在，那麼，作為一個鼓手，又有哪些小技巧呢？
首先，在踩錘上的練習上，每一次擊打都要讓錘頭抬起，在樂器店踩錘上，應當選擇轉動良好的踩錘，否則，每次打擊會讓鼓面無法勃起。
第二，在踩錘的發力上，很多人不知有什麼技巧，其實，在音樂慢節奏時，我們要腳腕保持彈性，大小腿一同發力，而快節奏中，則需要腳腕發力，大小腿保持一定的彈性，就是輕壓鼓面，這羊的技巧會讓鼓點比較清脆。
第三，在踩錘的單踩上，我們的腳掌應該踩在踏板的中前部，而不是腳掌直接全放上去，亦或者慫拉靠後，否則容易引發腳腕痠痛。
第四，日常注意單擊，這會對瞬間的手指反應有一定的提高作用，如果每天練習單擊，會讓基本功有所提升。
第五，在鼓錘的發力上，應鼓錘在每次成弧度向空中拋起時，手指應當適當鬆開，手腕進行一定的轉動，並抓緊鼓錘落下，這會防止手掌過疼。
第六，由於在架子鼓中，多為使用左手，在使用左手時，應當刻意與右手處於一個高度，否則，由於高度不同，落下的音質也不同。