運動員身材較為矮小低重心，的確利於盤帶，但是並沒有什麼最優值，因為低重心對盤帶並非唯一條件，速度、敏捷度、靈活性、協調性都對盤帶有著積極作用，基本功、技巧也是不可或缺，之所以會給人矮個子利於盤帶的印象，很大程度上是因為身高沒有優勢，想在職業足球立足，最好的方法就是加強盤帶技能。
運動員身材較為矮小低重心，的確利於盤帶，但是並沒有什麼最優值，因為低重心對盤帶並非唯一條件，速度、敏捷度、靈活性、協調性都對盤帶有著積極作用，基本功、技巧也是不可或缺，之所以會給人矮個子利於盤帶的印象，很大程度上是因為身高沒有優勢，想在職業足球立足，最好的方法就是加強盤帶技能。
1、體能訓練的目標是保持各方面的體能。
2、具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。
3、力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。
4、速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。
5、有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。
6、無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練.還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。
1、腳內側踢球：它是用腳內側的蹠趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。
（1）特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、準確。出球力量較小。
（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15釐米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。
腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。
（3）易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。
2、腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和蹠骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法。
（1）特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的效能變化小，出球方向也比較單一。
（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12釐米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。