瘦身運動前合理吃燃燒脂肪更高效

　　Before：開始運動前，吃了什麼很重要。開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質，提供氧和其他養分。不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。運動前的飲食攝入要注意5點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分；5、儘量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。

　　香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。

　　燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。

　　全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。

　　1、減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。

　　2、而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率。

　　3、綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。

　　運動前吃東西后立即運動，既影響運動效果，又會對身體造成傷害。體育運動是指在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質的培養的各種活動。

　　體育運動其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，腳踏車等多種專案。體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。體育也有助於培養人們勇敢頑強的性格、迎接挑戰的意志和承擔風險的能力，有助於培養人們的競爭意識、協作精神和公平觀念。