瘦身運動的常見誤區

　　酒。許多人都認為，喝酒是減肥的禁忌。酒是含有大量糖分的碳水化合物，但其實只要我們在喝酒前，吃點含有蛋白質的食物，如肉類，蛋白質含有肝臟營養素，酒中一些多餘的糖分就能被消耗掉，還能防止宿醉呢。

　　蔬菜。蔬菜是減肥瘦身的好食物，透過咀嚼，刺激飽腹中樞，消除空腹感，飯前半小時吃蔬菜能有效地減少20%-30%的飯量。同時，能補充營養，富含的食物纖維更能清理我們的腸胃。

　　體重。同身高同體重的兩個人，身材看上去也有可能是有差別，這是為什麼呢?肌肉的分量比脂肪多，但由於肌肉是收緊的，新陳代謝很高效於是顯得瘦;相反，脂肪比肌肉多，代謝能力減弱，身體的張力就會下降，所以就顯得臃腫。這是肌肉與脂肪的比例關係，跟體重是無關的。

　　肉類。很多人認為，只要不吃肉類，身上就不會長肉了。這可是大大的錯誤哦!試想一下，我們的身體是怎麼運作起來的呢?燃燒脂肪、新陳代謝、排毒等，都屬於身體機能的一部分，而推動這些功能高效進行的關鍵，正正是蛋白質。

　　1、減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。

　　2、而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率。

　　3、綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。

　　1、跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鐘，兒童連續跳十分鐘的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛鍊孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每週應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一週，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鐘，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，保持勻速的速度，不必太快；第二週每天以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鐘，直到你可以連續跳10分鐘。

　　2、爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。