1、仰臥起坐，仰臥起坐是大家十分熟悉的一個瘦肚子運動專案，具體的做法是整個人先躺在床上，將兩條腿伸直，兩隻手交叉放在頭後面，利用自己的上半身的力量將自己身體坐起來，大家在做仰臥起坐的時候務必要記得用自己腰腹部的力量，堅持做仰臥起坐這個動作能夠讓自己的腰腹部得到很好的伸展，時間久了腹部脂肪就可以得到充分燃燒，每天堅持做50個，一個月時間肚子就能瘦下來了。
2、高抬腿，透過高抬腿運動也是能夠鍛鍊腰腹部的，減掉腰腹部脂肪的同時還能增強該部位的彈性，緊緻肌膚，高抬腿動作具體的做法是身體保持站立的姿勢，儘量需要讓自己的上半身保持挺直的狀態，然後自己的膝蓋盡最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替套高，每天需要堅持做30個抬高腿動作。
3、跳肚皮舞，肚皮舞也是一個能夠瘦肚子的運動專案，女性長期跳肚皮舞能夠增強腰腹部的力量柔韌性，另外也能很好地消耗掉肚子上的脂肪，具體的方法也非常簡單，就是雙手舉起來，利用腰腹部的力量去扭動胯部，每天至少堅持跳一個小時的肚皮舞。
1、騎單車。
騎單車這一項運動其實跟跑步差不多，因為兩者所消耗的能量都差不多。而且在騎單車的過程中我們會發現很多有趣的事情。騎單車本身就是一件非常有意思的運動。騎單車的時候，我們可以把自己的速度加快一些，讓我們的大腿能夠更好的去消耗能量。同時單車也是我們日常生活中一種騎行工具，也可以作為舒緩壓力的一種運動專案但是騎行的過程中可能會對於我們的膝關節有一定的消耗。所以建議如果膝關節不太好的話，不建議長時間的騎行瘦身。
2、跑步。
在瘦身的方法當中，幾乎每一個人都會選擇跑步這一個方式。主要的原因是跑步非常的簡單，而且隨時隨地都可以進行。跑步一個小時大約可以燒好我們體內600的卡路里量，這就相當於我們一天的新陳代謝。但是在跑步的過程當中要注意自己的跑步姿勢是否正確，如果不正確的跑步姿勢很可能會導致我們腿部肌肉的不平衡，沒有起到瘦身的效果，而且還可能會給我們的身體帶來一定的危害。我們可以把跑步作為我們日常瘦身的一個基本訓練。但是要注意的是，不要僅僅只是依賴於跑步來幫助我們瘦身。在跑步的過程中還要輔助其他的運動來共同幫助我們瘦身，同時要注意自己的跑步姿勢是否正確。
3、動感單車。
可能很多人會覺得非常的疑惑，前面給大家介紹的騎單車跟動感單車有什麼不同呢？其實動感單車跟騎單車有很多地方的不同。現在我們會發現現在路面上車非常的多，騎單車的話可能非常的危險。這個時候動感單車就是我們印象非常好的瘦身運動。動感單車可以根據我們身體的狀況來隨意調節訓練的強度以及速度。同時動感單車可以在室內直接進行。動感單車是一項非常有趣的瘦身運動，在50分鐘裡面我們就可以消耗掉體內600的卡路里量。由此我們可以看到動感單車所給我們身體帶來的消耗量是比騎單車更多的，所以對於很多上班族來說，動感單車都是非常適合瘦身的一項運動。
4、游泳。
不管你處在哪一個人生階段都可以進行遊泳這項運動。可能很多人在懷孕的時候，很難去進行其他的運動，但是游泳這一項運動可以在懷孕的階段也可以進行。游泳不僅能夠幫助我們更好的去消耗體內的卡路里，從而達到瘦身的效果，更重要的是運動可以讓我們的全身肌肉都可以參與，讓我們的全身瘦身效果能夠更加的均勻，同時游泳還可以幫助我們增強心肺的功能。
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液迴圈，更快速的燃燒脂肪。