1、跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鐘，兒童連續跳十分鐘的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛鍊孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每週應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一週，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鐘，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，保持勻速的速度，不必太快；第二週每天以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鐘，直到你可以連續跳10分鐘。
2、爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。
1、減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。
2、而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率。
3、綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。
Before：開始運動前，吃了什麼很重要。開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質，提供氧和其他養分。不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。運動前的飲食攝入要注意5點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分；5、儘量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。
香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。
燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。
全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。