跆拳道壓腿每天一般要練多長時間

　　最多不超過30分鐘。

　　壓腿要先拉後壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓，振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。

　　壓腿應由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。

　　1、指法一輩子都得練。指法是天天練的，每天至少1個小時。

　　2、雙手姿勢：輕握雞蛋可以體會一下，不到使勁，彈琴是種享受，身心放鬆，如果沒有老師，可以去書店買一些大師的碟來看看 a.輕放在鍵了，彈時略微抬起 b.手腕一定不能抬起來，要不手會很累，建議手腕微向下壓，感覺會好一些，自己體會 c.同上 d.能夠到就好，自己感覺舒服 e.主要就是手腕的轉動，可以搖晃手腕放鬆來感覺一下 f.彈音階換指時感覺，總之是跟隨手掌的移動，不要有拖帶的感覺。 h.彎曲略微放在琴盤上即可，彈時手腕略微向拇指方向傾斜再彈，自己感覺一下，小手指也要像其他手指彈琴一樣，呈弓形放在琴鍵上，不要養成伸直的習慣。

　　跆拳道一般需要學2年左右的時間，各段時間具體如下：

　　1、正規的道館每3個月會組織一次晉級考試，從白帶10級到綠帶6級，一般需要2至3次考試，即6個月到9個月左右；

　　2、從綠帶6級到紅黑帶1級需要4至5次考試，即1年左右；

　　3、從紅黑帶入段黑帶，需要一次考試，即需要三個月左右。

　　由於每個訓練者的先天條件不同，包括力量、速度、柔韌性等，因此決定了訓練者需要練習時間的長短。對於先天條件不太好的訓練者來說，需要付出更多的時間進行訓練。也有許多刻苦的訓練者往往透過加大訓練量等方法，付出更多的汗水與努力，讓自己的武技提升更為明顯，只用1年半甚至1年的時間練習到黑帶。