跑步之後腿疼怎麼辦

　　做整理運動，整理運動包括練前熱身和練後拉伸。

　　冷敷和熱療，疼痛的1到2天用冷敷，冷敷後1到2天熱敷。

　　注意休息，保證充足睡眠；訓練後攝入足夠的蛋白質、碳水和水分；訓練後穿緊身衣可以提高身體溫度，改善組織液迴圈。

　　跑步之後腿還變粗了的原因是長期運動使腿部肌肉發達變硬，肌肉處於緊張狀態，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式，應注意堅持和循序漸進。

　　跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。

　　跑步之後的腿疼要看是什麼部位的疼痛，如果是一些關節比如膝關節、髖關節的疼痛，臨床上最嚴重的就是一些關節損傷，特別是初次劇烈運動，有一些非常嚴重的外力情況之下造成的，這會造成關節活動障礙出現疼痛，需要上醫院進行相應的檢查。除外一些關節性的疾病，常見的運動之後出現痠痛是肌肉痠痛，這個一般都是由於乳酸堆積造成的，特別是初次運動的患者劇烈運動更容易造成。要給予患者進行區域性的理療，可以做一些按摩，一般經過一些代謝調節都能起到不錯的效果，如果疼痛特別劇烈可以服用一些非甾體類的抗炎藥，問題一般不大。還要考慮一下患者疼痛和腰椎活動是否相關，如果與腰椎活動相關就要檢查腰椎是否有問題，然後根據檢查結果才能決定如何治療，包括理療和一些手術的方式進行治療。