跑步多膝蓋疼先冰敷後熱敷。一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛症狀，一分鐘內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。熱敷可以促進膝蓋的血液迴圈，讓傷口儘快恢復。冬天用的暖水袋來進行，暖水袋的溫度不會過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷皮膚。
跑步後膝蓋疼，是因為運動過度會導致肌肉痠痛，而發生疼痛的部位以膝關節最為常見，通常活動後疼痛加重，有明顯的關節扭傷，碰傷，疼痛就會加劇，休息可緩解或減輕部分疼痛，所以鍛鍊時要循序漸進，不可過度劇烈活動。
關節腫脹疼痛：中醫認為因損傷勞損或外感風寒溼邪,合而為病入絡,流注關節阻遏氣血,風邪水溼乘虛而入,侵犯鬱於筋脈使其經絡閉塞,閉者不通,不通則疼,疼久者必痛,痛久必結,結久者必腫,腫久者必熱,這就是陰陽失調,臟腑相互不能資生而致腫脹疼痛的機理.根源為筋血不活毛細血管及微迴圈不暢所致.
中醫的療法是以調理微迴圈為主,只要微迴圈暢通了經絡筋脈就會散結,症狀也會隨著微迴圈的暢通而逐漸消失.建議中醫膏藥外敷,用膏貼之,閉塞其氣,使藥性從毛孔而入其腠理,通經貫絡,攻而散之.
跑步時要保持上身穩定不要左右晃動，尤其是女生，擺臂是前後擺動而不是左右擺。收緊下腹和臀部同時，要用肌肉來吸收落地的衝擊，免得時間長了腰和膝蓋疼。最後，進行價值的時間最不要長時間的做同一種運動，如果想要達到最好的效果，就要給自己的身體設定更多的障礙，不要讓自己的身體處於一種舒適的地方，就像每天都跑一千米，就 ...
跑步後膝蓋疼的話，可以採用以下治療方法：首先注意要多休息為主，膝部可以用熱水熱敷，或者是暖水袋及熱寶熱敷。避免高強度活動。必要時可以吃消炎鎮痛藥物即保護軟骨藥物，如鹽酸氨基葡萄糖片治療。 ...
跑步後膝蓋疼可以適當休息，靜養一段時間之後看是否還疼，如果還疼建議去醫院。去正規醫院檢查，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。 ...
隨著健康意識提高，很多運動愛好者跑步後出現膝蓋疼痛，這種疼痛與熱身不足、方式方法不正確、強度和頻次太大有關，運動量超過了膝關節能忍受的範圍。建議減少活動量，降低跑步次數和強度，得到很好的休息，透過休息症狀不能緩解，說明出現了意外的損傷，要到醫院進行治療。 ...
跑步後膝蓋疼，是每個跑步的人都會遇到的，跑步發力主要靠腳不是腿用力，如果只是用腿發力就容易膝蓋疼。跑步後膝蓋疼，可以靜蹲試試，對於保護膝關節是有好處。嚴重的可以去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。 ...
1、適當調節自己的跑步姿勢。膝蓋在跑步以後會感到疼痛，一個很重要的原因就是膝蓋在跑步的過程中所受的壓力過大。要減少膝蓋所受的壓力，就要學會去改善自己的跑步姿勢：減小跑步的步幅，用腳外側先落地。
2、進行一定量的力量訓練，增強自己的肌肉力量。肌肉是有保護自己關節的作用的，肌肉太弱的話，自己的關節就會得不 ...
1、冰敷：如果你跑完步，膝蓋很疼的話。可以用冰塊或者放在冰水裡的毛巾敷在疼的地方。這樣可以緩解你的疼痛。
2、如果跑完步後，膝蓋就非常疼，那麼之後就要注意一些行為。儘量少做低矮的凳子或者彎腰撿東西，可以降低膝關節的摩擦。
3、熱敷：如果你跑完步膝蓋非常疼的話，你可以試一試熱敷。用熱水泡過的毛巾放在 ...