跑步跑了膝蓋疼怎麼辦

　　1、冰敷：如果你跑完步，膝蓋很疼的話。可以用冰塊或者放在冰水裡的毛巾敷在疼的地方。這樣可以緩解你的疼痛。

　　2、如果跑完步後，膝蓋就非常疼，那麼之後就要注意一些行為。儘量少做低矮的凳子或者彎腰撿東西，可以降低膝關節的摩擦。

　　3、熱敷：如果你跑完步膝蓋非常疼的話，你可以試一試熱敷。用熱水泡過的毛巾放在膝蓋上，可以活血。

　　4、跑步前拉伸：你跑完步之後，膝蓋疼，很可能是因為你跑步前沒有拉伸或者跑步的動作不規範導致的。

　　跑步以後出現膝關節疼痛不適，可能是運動過度出現區域性韌帶損傷，還有半月板損傷。另外，膝關節的退行性骨關節炎，運動以後也可能出現疼痛。跑步之前提前做好各項熱身活動，比如拉伸肌肉等，還要適當調整跑步姿勢，以便避免膝蓋部位關節受到損傷而出現疼痛感。

　　跑步跑完膝蓋疼需要用熱的乾毛巾進行熱敷，保持膝蓋的溫度，可適當用藥油配合熱敷進行按摩。一週內，降低運動量,讓關節得到休息。可堅持每天散步,做屈膝運動調整修復膝關節的損傷。