跑步健身的正確方法放家裡

　　1、原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

　　2、5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉麵條，有往下壓的感覺。

　　3、5分鐘慢跑快走4分鐘後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。

　　4、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。

　　1、首先，上香時應上三支香。將香在佛案上的燭火中點燃，然後走到跪拜的凳子前。

　　2、在拜凳前站立，正對佛像。雙手持香。

　　3、持香時，右手四指交疊覆蓋在左手上，兩手拇指相對。食指及中指夾住香身，香尾抵住大拇指。

　　4、開始上香，頭微垂，雙目平視佛像。雙手將香舉高，與眉頭齊平。

　　5、保持步驟四的動作，心中虔誠祈禱。

　　6、最後將香插入香爐，香與香之間間距三到五釐米。

　　7、供果數量常為單數，三五七九盤都可以。時新五果，乾果，水果均可。

　　1、要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。

　　2、跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。

　　3、跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

　　4、開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。

　　5、時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。