跑步吃什麼補充能量

　　跑步補充能量的方法是跑步前半個小時可以吃一些香蕉蘋果葡萄乾等體積小容易消化的碳水化合物。有條件的話可以吃一點瘦牛肉，瘦牛肉裡面脂肪不多，又能補充人體所需要的能量，而且瘦牛肉裡面含有鐵元素，補充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。

　　運動員可以補充能量的有如下水果：

　　1、獼猴桃，獼猴桃汁是國家運動員首選的保健飲料，獼猴桃是一種營養價值極高的水果，素有“果中之王”的美譽。

　　2、杏、桃、木瓜是富含B胡蘿蔔素的水果，B胡蘿蔔素的抗氧化功能可以促進了血液的流動，從而增加肌肉的氧供給量，從一定程度上提高運動員的跑步能力。

　　3、香蕉，是相當好的“肌肉燃料”，且比運動飲料更多了抗氧化營養素，香蕉可以讓運動員感覺到更多的飽足感，最好運動前一個小時食用。

　　補充能量食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質：

　　（1）碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。

　　（2）蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。

　　（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。