跑步機保養教程

　　1、在清潔或維護產品前，請務必先把跑步機的電源插頭拔掉。每個星期必須對跑板與跑帶潤滑狀況進行最少一次檢查。

　　2、請根據實際使用頻率適量增加跑步機油：如每臺機器每天使用頻繁，在6個小時或更多，則每十天左右加一次油，每臺每次加約10-20ml左右。如每臺機器每天使用在6個小時以內，則每十五天左右加一次油，每臺每次加約10-20毫升左右。不可過量使用潤滑油,潤滑油不是越多越好。

　　3、定期清除灰塵以保持部件的清潔，可延長跑步機的壽命。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜質的堆積。確保運動鞋乾淨，避免把異物攜帶進跑步帶下磨損跑板和跑帶。跑帶表面須用沾肥皂的溼布擦洗，注意不要使水濺到電器元件上和跑帶下方。

　　1、去健身房跑步一定要事先做好熱身，以免劇烈運動造成肌肉拉傷等問題，所以在事先可以先壓壓腿、彎彎腰，做好充分的熱身。

　　2、站在跑步機上，位置要注意在跑帶的中間位置，太靠後的話稍不注意可能會被甩出去，太靠前的話，會容易踩到底座，在跑的時候也不要跑偏。

　　3、剛開始使用時，不要直接就設定一個身體極限的速度，最好先讓身體慢慢的適應，先設定一個比較慢的速度，隨後再逐漸增加。

　　4、最最重要的一點，一定要選擇好適合自己的跑鞋，鞋底不要太厚或者太薄，這樣的鞋子對跑步不利，衣服選擇運動型的比較好。

　　5、想要擁有好身材不可急於求成，若有高血壓、心臟病等患者，要儘量少的進行劇烈運動，若在使用的過程中感覺不適，那麼最好立即停止使用，另外避免空腹訓練。

　　1、若只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

　　2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。