跑步機的正確使用方法

　　1、在要進行跑步機訓練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動,活動下手腕和腳腕,以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。

　　2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以透過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。

　　而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之後就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

　　3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過於靠後，太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續執行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過於靠後，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。

　　4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

　　5、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。

　　6、當你鍛鍊一段時間後，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。

　　1、跑步之前，先走步，讓關節和肌肉熱起來。熱身約5分鐘，讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀態。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助於避免肌肉拉傷或對關節的傷害。

　　2、逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘後，加快你的速度慢跑。5分鐘後，稍微提高你的速度，繼續增加速度，直到你的速度成為衝刺，然後以5分鐘的間隔逐漸減速。請翻閱您的跑步機手冊，或與您的健身房教練交談，以瞭解您的跑步機程式設計中的間歇訓練方案。切勿將速度設定超出您的能力內。要低估你在跑步機上的最高速度，以免受傷。

　　3、每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛鍊方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把注意力放在速度訓練上，而你試圖在一天內全力衝刺，那就把注意力集中在的距離上，衝刺時間為應為5到20分鐘，然後在第二天慢跑20到60分鐘。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。

　　4、避免抓住扶手。抓住扶手將減輕你的腿和核心的肌肉的鍛鍊強度。這將減少消耗卡路里，並減少鍛鍊的激烈程度。如果你需要休息一下，讓跑步機慢慢停下來，然後走一會兒。在跑步或衝刺時不要抓住扶手，因為這可能會使您跌倒的機率更大。

　　1、要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。

　　2、跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。

　　3、跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

　　4、開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。

　　5、時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。