跑步比賽前吃點什麼

　　跑步比賽前可以吃的食物：

　　1、研磨類食物：像義大利麵、白米和蒸包等，它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作；

　　2、低纖維的水果和素食：跑步前吃水果，可以選擇南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低的水果；

　　3、安全的牛奶：部分人在跑步前喝牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖。

　　提前半個小時做好準備活動。檢查好釘子鞋和起跑器。喝葡糖糖，做做收腹跳。在大腿和手臂上擦活絡油。

　　賽前食物：

　　1、 胡蘿蔔能增強有氧代謝能力；

　　2、 牛肉也能提高跑步耐力；

　　3、 賽前餐吃土豆；

　　4、 賽後餐吃魚；

　　四種熱身運動提高體力：

　　1、 90度伸展；

　　2、 臀部跨越；

　　3、 雙手走路；

　　4、 向前俯衝，屈肘夠腳背；

　　運動員健康飲食的原則：

　　1、 合理安排營養素；

　　2、 注意熱量的平衡；

　　3、 合理的飲食制度；

　　4、 注意熱源質的合理比例。