跑步減脂肪技巧

　　1、選對時間，在跑步時間上，多數人都選擇清晨，其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段，但是早上跑步最好不要早於六點，六點之前經過一晚上的沉澱，空氣中的二氧化碳跟有毒物質較多，因此最好選擇六點之後再開始晨跑。

　　2、注意跑步時長，對於跑步持續時間，對於不同的人群其實回答是不同的，因為每個人的身體素質是不同的，但是跑步屬於有氧運動，一次運動最好要堅持三十分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也並非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體內堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。

　　3、選對跑步速度與頻率，想要透過跑步瘦身，一週可以抽出三五天時間來，這樣可以培養一個人的運動習慣跟運動規律，關於速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當跑步一段時間之後身體素質改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩的速度，切勿忽快忽慢不利於心肺恢復，覺得不喘氣效果是最好的。

　　4、跑步前後要拉伸，不管是跑步還是其他運動前，都需要進行拉伸運動，在跑步之前要著重進行腿部拉伸，這樣才可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰的準備，在運動之後更加要注意拉伸，以來是對身體的恢復，而來透過拉伸肌肉可以放鬆肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。

　　5、跑步之後泡泡腳，長期跑步的話可能會出現小腿變粗的情況，因此在跑步之後可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進小腿血液迴圈，可以清除跑步過程當中出現的廢物，長期以往還會改善人的體質，對體寒的人有很大幫助。

　　6、堅持下去，想要透過跑步達到瘦身效果一定要堅持，長久下來達到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩定的代謝水平。

　　跑步是可以減脂肪肝的，但是沒有具體標準，建議低脂飲食和低膽固醇飲食和戒菸酒和多吃蔬菜。如果肝功正常是可以不治療的。肝功不正常就保肝治療。平時一定要注意不要過於勞累，禁酒，不要吃肝損害的藥物。多喝水多吃蔬菜水果，低糖飲食，增加蛋白質食物啊。

　　一、路口有紅綠燈，而且為紅燈時：

　　這種情況下要提前踩剎車，踩剎車的時候同時要踩離合踏板，這樣可以讓汽車平穩的停車。

　　一般來說，汽車在不同速度下有著不一樣的制動距離，短距離制動會帶來聳動感，降低汽車駕乘的舒適性。

　　二、路口有紅綠燈，而且為綠燈時：

　　這種情況下，要輕踩剎車，把車速降到40以下，以低速透過路口。

　　這樣做是為了提高汽車行車的安全性，避免遇到行人或者車輛時來不及避讓，造成不必要的麻煩。

　　三、路口沒有紅綠燈:

　　這種路口出現行人或者車輛的機率比較大，而且是突發性的，需要大家格外注意。

　　所以在這種路口，要提前踩剎車，讓速度降到一定程度，而且右腳可以一直放在剎車踏板上面。

　　大多數司機都是習慣性的從高檔位換到低檔位，比如說從4檔換到1檔，這樣做並不合適，我們最好是選擇逐級降檔。

　　這就要求我們要對汽車檔位非常熟悉，而且剎車距離會更遠一些，這樣會延長汽車變速箱的使用壽命。