跑步用什麼方法膝蓋不疼

　　1、做足跑步之前的熱身活動

　　一般來說，我們進行的如果是速度較慢的慢跑，並且在溫度比較高的天氣去進行跑步的話，是不需要進行什麼熱身活動的。

　　但是，如果我們在跑步的時候速度較快，並且在溫度比較低的天氣去進行跑步的話，就需要去進行一定的熱身活動了。

　　我們在跑步之前的熱身活動，最好進行一些踝關節和膝關節的熱身活動，讓自己的膝關節和踝關節活動開，從而避免自己在跑步的時候，踝關節和膝關節受傷。

　　2、適當改變自己的跑步姿勢

　　自己的膝蓋之所以會在跑完步以後感到疼痛，一個很重要的原因就是，自己在跑步的時候，姿勢有較大的問題。

　　如果我們在跑步的時候，步幅比較大，以及腳在落地時，是腳跟直接砸在地上的話，那麼自己的膝蓋就很可能會在跑完步以後感到疼痛了。

　　不管是是較大的步幅，還是腳跟直接砸在地上，都會讓自己的膝蓋受到較大的壓迫力，從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛甚至受傷的情況。

　　我們在跑步的時候，最好減小自己跑步時的步幅，以及讓自己腳外側先著地，然後再過渡到自己的腳跟。

　　3、增強自己的腿部肌肉

　　我們的膝蓋會在跑完步以後感到疼痛，還有一種原因，那就是自己的腿部肌肉較弱，比如股四頭肌以及膕繩肌較弱。

　　強化腿部肌肉的較好的訓練動作有很多，就比如槓鈴深蹲，以及腿屈伸和腿彎舉等等，都是較好的腿部肌肉強化訓練動作。

　　一隻膝蓋疼一隻不疼的原因有很多，有可能是膝關節退化，也有可能是痛風，找到原因後再進行治療才是最好的，建議去醫院檢查試試，這樣才能夠更好的對症下藥，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　一隻膝蓋疼一隻不疼是不是缺鈣？

　　膝關節疼痛不一定是缺鈣引起的，膝關節疼痛，如果沒有外傷，一般考慮是疲勞或風寒刺激引起的關節肌肉拉傷或滑膜炎症，或者隨著年齡的增長，膝關節退化，導致退化性關節炎，建議保持好好休息，減少負重活動，尤其是涉及膝蓋過度屈曲的活動，如爬樓梯、爬山等。可以口服一些鈣片補充鈣質，或者服用一些滋養軟骨的藥物，硫酸氨基葡萄糖膠囊。同時注意保暖，不要著涼，戴護膝，保護膝關節，外用活血止痛膏對症治療。但是，如果長時間感覺不舒服，就需要到醫院的關節外科做進一步的檢查和治療。

　　一隻膝蓋疼一隻不疼吃什麼藥

　　如果膝關節疼痛難受，可以考慮外用止痛藥如依託芬那酯，必要時可以使用口服止痛藥如丙芬貝因，為此，你還是需要檢查一下，比如這種半月板損傷、滑性腦膜炎，或者膝關節骨關節炎退行性改變，可以區域性採取，然後進行磁共振檢查。如果是骨關節炎問題，可以口服氨基葡萄糖等藥物治療，必要時關節腔注射玻璃酸鈉。

　　膝蓋以下小腿發涼偏方

　　1、艾灸治療法

　　小腿冷可以灸膝蓋兩側，可以達到很好的緩解效果。膝蓋兩側有外膝眼和內膝眼。艾灸這兩個部位10分鐘以上可以改善小腿感冒的症狀。每天艾灸，也可以每週艾灸2~3次，也可以艾灸湧泉、三陰交、足三里穴，可以達到很好的效果。

　　2、運動療法

　　患者可以進行適度的有氧運動，如健美操、瑜伽等都是不錯的選擇，運動可以提高身體的免疫力，讓體內的寒氣及時排出。如果身體的抵抗力比較弱，就會引起各種疾病的出現，所以要多運動提高抵抗力，還要多曬曬太陽。

　　3、按摩治療法

　　可以用手掌按壓和摩擦上肢外側。需要來回按壓揉搓40次以上，直到感覺有輕微的發熱。可以將兩隻手的食指和中指稍微分開，然後夾住耳朵的根部上下摩擦約30次，然後將兩隻手合在一起輕輕擦拭臉部的位置。觸控眼睛時要小心，要輕柔，也可以每晚睡前用艾葉泡腳，可以提高小腿的降溫效果。

　　4、飲食調整方法

　　小腿冷的人可以喝些七棗湯。需要準備百合、大棗、黃芩，洗淨後放入鍋中，加適量水，慢火燉約半小時至40分鐘，可解決身體怕冷、身體疲勞等症狀，皮膚美白效果也很好，患者還可以吃腰果拌蝦仁、板栗黃燜雞、花生大棗豬蹄湯、核桃紅棗粥，可以對身體起到溫熱滋補的作用。

　　如果膝關節疼痛難受，可以考慮外用止痛藥如依託芬那酯，必要時可以使用口服止痛藥如丙芬貝因，為此，你還是需要檢查一下，比如這種半月板損傷、滑性腦膜炎，或者膝關節骨關節炎退行性改變，可以區域性採取，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　一隻膝蓋疼一隻不疼是痛風嗎？

　　一個膝蓋疼可能是痛風，因為在痛風的急性期，主要的臨床症狀是關節一側突然出現紅、熱、痛，主要累及的關節包括膝關節。痛風除了會引起膝關節疼痛外，如外傷、膝關節骨性關節炎、勞累過度等，也會引起膝關節疼痛。建議患者到正規公立醫院風溼科等相關科室檢查血尿酸水平、膝關節X線片、彩色多普勒超聲等，明確當前病情，進行針對性治療。

　　一隻膝蓋疼一隻不疼怎麼解決

　　膝蓋可能是要求最高的關節，因為它們經常承受一個人的全部重量，而且由於它們的運動範圍很大，它們的結構使它們比髖關節和踝關節更容易受到衝擊。更成問題的是，膝關節損傷是由於軟骨和半月板等不易再生的組織受傷或損傷所致。這些組織不像肌肉那樣可以快速生長，而且吃得太多效果有限。建議中醫保守治療最好，因為西醫往往只有止痛、治標的作用，並不能徹底治癒。

　　膝痛屬於中醫“筋傷”範疇。主要是由於勞累、外傷、感染等，使人體免疫系統虛弱，或臟腑機能不足，風、寒、溼、邪侵入人體停滯的關節經絡所致。

　　女人膝蓋以下小腿冰冷怎麼辦

　　這種情況女性膝蓋下發涼，常因為迴圈供血不好有關，可以飲食清淡加強營養，補充維生素微量元素，注意小腿保暖，區域性熱敷按摩觀察看看。可以當地正規綜合性醫院外科就診檢查明確，必要時應用一些丹參片等改善迴圈觀察看看，避免風寒刺激。