跑步的正確邁步方法

　　1、身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。

　　2、兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外，往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直，兩邊交替進行。

　　3、兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前，身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。

　　4、兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行。

　　5、一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地，兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。

　　1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐包廂,不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率。

　　1、首先我們要把跑步機放在平坦安全的地方，因為它本身非常的重，如果你放的地方不好，有可能造成機器損壞，還有人員的安全。

　　2、然後我們把機器先檢查一遍，確定沒有外部的問題了，就可以接通電源了。

　　3、這個時候我們人就可以站上去，然後按開始按鈕。一般機器上會顯示中文的開始或者英文的start。

　　4、一開始我們操作的時候，一定要先用慢速的，等慢慢適應了再調整為調整高速。

　　5、同時有的跑步機還帶有定時功能，比如我們只想跑30分鐘，這個時候就可以定時，這樣也能知道自己跑了多長時間。

　　6、開始跑的時候，我們注意到兩邊還會有輔助的欄杆，這個我們初學者完全可以利用起來，然後就開始跑吧。