跑步的配速指的是什麼

　　跑步的配速是速度的一種，是馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，代表每公里所需要的時間。如果你在標準跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那麼你每跑一千米就需要7分30秒的時間，這也就是你的配速7m30s。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的資料直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

　　1、多數中年人，慢跑的配速是6~7分鐘，45歲配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之間。

　　2、8分鐘配速確實是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以適當增加速度。建議配一塊兒手環或手錶，測一下跑步心率。

　　1、配速就是每公里所需要的時間。列如，跑2公里需要10分鐘，那麼配速就是每公里5分鐘。配速一般是透過手機裡的APP各種資料得知。當然也可以是專業的運動手錶。

　　2、影響配速的因素有很多，列如，跑前熱身，正確的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充。還有一些合適的裝備、對於剛剛開始跑步的朋友來說，每次也就是跑個三四公里。單純提高配速不太實際，沒有一定的跑量，提高配速會導致非常疲憊，這個並不是我們提倡的。剛開始要堅持合適的速度，達到一定的跑量後在追求速度，時間長了，自然會發現自己的速度提高了。

　　3、想要提高自己的速度，又跑的輕鬆，加強控制自己的節奏。這需要較好的能量儲備。這就需要有好的心肺能力。現在比較流行提高心肺能力的訓練有高強度間歇性訓練，也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓練方法，短時間高強度運動，透過不斷的運動負荷刺激使機體產生適應。訓練的運動方式也不是一成不變。