跑步能力訓練方法

　　1、從步行開始入門，中低速前進，手臂有節奏的擺動，讓身體慢慢適應狀態。這個階段用4周完成。最開始每週訓練4次，每次30分鐘。從第二週開始每次稍微延長步行時間，並且速度有稍微加快。4周後達到每天1小時快速步行！

　　2、從步行到慢跑，這個階段用6周完成。最開始每週訓練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進行5次2分鐘慢跑；從第二週開始增加訓練時間，減少慢跑次數的同時增加慢跑時間。6周後達到每天訓練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。

　　3、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個階段4周完成。最開始每週訓練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二週開始增加訓練時間，減少步行的次數和時間。4周後達到每天訓練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。

　　4、以後堅持每週鍛鍊5次，每次時間不低於30分鐘不停歇慢跑。逐漸增加鍛鍊時間和強度！

　　1、倒著走訓練：這個動作可以使血液迴圈正常，改善人體的平衡力，起到減肥的效果。身體自然站立，雙腳自然分開。動作開始時，前腿作為動力腿發力向後邁步，同時後腿成為主力腿，承擔著全身的重量，掌握好重心使身體保持平衡，雙臂、雙腳協調的進行交替運動，重心不斷地發生變換，注意在後退的時候，要注意安全。

　　2、走貓步訓練：這個動作可以很好的提高身體的平衡力。身體自然站立，兩臂自然下垂，雙腳夾緊，從側面看整個身體，呈s型曲線。在走路時身體要挺起來，身體有被向上拉的感覺，脖子和頭部要正，肩部自然下垂，邁步時出跨帶動大腿提膝，同時小腿帶動腳走直線，雙臂擺動比較自然，練習時以肩部為軸，整個身體做到柔而不懈。

　　3、單腿站立訓練：每天堅持單腿站立的練習，身體的平衡力會被提高，在訓練中可以用意念來控制身體。身體站直在地面上。雙腿保持併攏，雙臂屈肘在胸前合攏，動作開始時，單邊腿向內屈膝，使屈曲的這條腿的腳心處在伸直腿的膝蓋處，保持動作30秒，然後放鬆，換另一條腿練習。

　　1、要想提高口語表達能力，需需要閱讀各類書籍，包括口語訓練手冊，具備知識儲備。只有知識豐富了，才更有底氣，才能更好的表達。

　　2、要提高自己的邏輯思維性，提高自己的語言組織能力，嘗試著歸納總結表達內容，並加以練習。

　　3、口語表達能力，需要不斷的鍛鍊，要糾正表達的斷續，口吃等不好現象。對著鏡子反覆練習，糾正口型不好的現象。

　　4、很多人平時口語表達水平還是不錯的，因為過度緊張，心理發慌，導致說話小聲，吞吞吐吐，導致形象受損。所以，也要克服緊張情緒的能力。

　　5、良好的口語表達能力，需要有良好的社交聯絡，多與不同的人交流接觸，可以提高自己的表達能力，也能擴大社交影響力。

　　6、要想提高口語表達能力，要多在各種舞臺上演講表演，不但可以鍛鍊颱風，而且可以鍛鍊口語水平，這就是藉助平臺學習鍛鍊，時間長了，自然會成長。