跑步防紫外線方法

　　1、塗防曬霜

　　在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始塗抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬係數高的防曬霜往往會新增更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。

　　2、物理防曬

　　出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防曬霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水衝，運動防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。

　　3、避免日照強烈時段跑步

　　在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間（上午10點到下午4點之前）。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛鍊。

　　4、多吃維生素D

　　維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，透過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。

　　5、運動完後護理肌膚

　　跑步曬後的皮膚首先需要降溫和補水，不要急著馬上衝涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔裡的汙物洗乾淨。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。

　　1、遠離強紫外線。正午的時候，請遠遠離開太陽的籠罩，每天早上10點到下午2點，太陽所發出的紫外線被大氣層過濾掉的比率最小，所以紫外線的強度是一天當中最強的。因此，不管是學校老師或是家長，在替小朋友規劃戶外活動時，最好能夠避開這段時間，大人也應該少在這一段時間外出。

　　2、選擇防曬霜的SPF值和PA。一般夏天的早晚、陰雨天，SPF指數低於8的產品即可；中等強度陽光照射下，指數達8至15較好；在強烈陽光直射下，指數應大於15。除了SPF指數，還要注重能阻擋肌膚曬黑的PA，一般選擇PA++就可以。

　　3、正確使用防曬霜。出門前十分鐘塗抹防曬霜，並達到每平方釐米2毫克的塗抹量，效果最好。使用防曬霜前先清潔皮膚；如果是乾性皮膚，適當抹一點潤膚液。塗防曬霜時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。在陽光猛、暴曬時間長的日子裡，每兩個小時補擦一次防曬霜。即使做好了防曬措施，但如果陽光很強烈，夜裡最好還要使用曬後護理品。

　　1、要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。

　　2、跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。

　　3、跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

　　4、開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。

　　5、時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。