鍛鍊跑步的運動方法

　　1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

　　2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。

　　3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

　　4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。

　　5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

　　6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，儘量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

　　1、放鬆慢速跑

　　即以較慢的速度進行跑步鍛鍊的方法，速度來說沒有什麼界定，以在跑步的過程中感覺到舒服舒適為宜。跑步的時候以感到輕鬆自然、全身放鬆為準，同時注意跑步的時候要自然呼吸，不要可以做些呼吸方面的調節，以自然呼吸為準。這樣的放鬆慢速跑的鍛鍊頻率保持在兩三天一次即可。

　　2、中速跑步

　　這種跑步方法也是目前比較流行的跑步方法，進行中速跑的時候，跑步的心率控制在140次到150次每分鐘之間。這種跑步鍛鍊的好處就是可以增強心肺功能，對內臟有一定的好處。但是需要注意的是，在進行中速跑步鍛鍊前需要做下熱身準備。並且當中速跑的時候感覺到很疲勞的時候需要停下來休息休息，順便做一些放鬆運動。這種中速跑步的鍛鍊方法的頻率保持在一週一兩次為宜。

　　3、快速跑步法

　　這種快速跑步鍛鍊法要求以較快的速度進行跑步鍛鍊，這個時候我們的心率大概達到了每分鐘170次到180次之間了。這種跑步鍛鍊法可以提高我們的肌肉功能、增強我們在無氧情況下的承受能力以及增強我們的心臟機能。鍛鍊的方法是：每次快速跑步的時間在幾秒鐘即可，然後再反覆三五次即可，這種快速跑步的鍛鍊方法也要注意循序漸漸，不能疲勞過度，鍛鍊的頻率也是保持在一週一兩次即可。同時要注意這種快速跑步的鍛鍊方式不適合一些心腦血管並的患者以及內臟的慢性疾病等患者。

　　1、互動運動:騎車、游泳都可以，這也是為什麼鐵人三項選取了這三個專案的原因。三個專案都發展效果更佳。

　　2、另外在家裡也可以做很多運動，比如俯臥撐、卷腹、徒手深蹲，注意控制時間就可以來調節強度了。

　　3、最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。

　　4、還有各種球類運動。