跑步3公里14分鐘，最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
跑步3公里大概有5000-10000步，個子高的和個子低的步子肯定有一定差別。跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
這得看情況，跑步消耗的能量按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡熱量，跑3公里消耗150大卡熱量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
1、需要8~10分鐘左右。
2、如果是一級運動員，那麼3公里跑步標準時間是8分35秒，如果是二級運動員，那麼三公里跑步標準時間是9分10秒，如果是三級運動員，那麼3公里跑步標準時間是10分05秒。如果是業餘跑步，每個人情況不同標準也不一樣，量力而行，同時隨著訓練時間等的推移，標準也可以發生相應的變化。 ...
三千米長跑的標準時間需要15~20分鐘左右。因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標準如下：
1、29歲（含）一級運動員三千米標準時間為12分鐘，二級運動員標準時間為13分鐘，三級運動員標準時間為14：05分鐘；
2、30-44歲（含）一級運動員三千米標準時間為13分鐘，二級運動員 ...
女生3公里跑步標準為時間：20分鐘左右，速度：150米每分鐘。走路速度大概十分鐘一公里，最慢也不能低過七分鐘一公里。三公里，最慢不可以低於20分鐘，如太快會對小腿產生一定影響。
公里介紹：
1790年5月由法國科學家組成的特別委員會，建議以透過巴黎的地球子午線全長的四千萬分之一作為長度單位，米。
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三千米長跑的標準時間需要15~20分鐘左右。因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標準如下：
1、29歲（含）一級運動員三千米標準時間為12分鐘，二級運動員標準時間為13分鐘，三級運動員標準時間為14：05分鐘；
2、30-44歲（含）一級運動員三千米標準時間為13分鐘，二級運動員 ...
踏步機40分鐘相當跑步6公里左右。踏步機是一種健身器材。這種產品正逐漸被橢圓機取代。但踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛鍊往往會感覺筋疲力盡。
踏步機的優勢1、 ...
1、平均速度為10000米42分36秒，如果不是專業訓練過的話1萬米40分鐘普通人裡面逆天的級別。
2、飯後跑步要注意。每餐後的一小時以後可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因為吃的太過飽脹去運動跑步就會很容易導致胃下垂。也不能在空腹餓著肚子的時候去跑步，空腹跑 ...
1、每天快走三公里對身體健康有很大的好處。養成快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
2、快步走的益處。快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、 ...