1、原地擺臂練習，身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿後撇半步，擺臂時以肩為軸，前後擺動，兩臂與身體之間的空隙較小，前擺時手的高度不要超過下額，後襬幅度要大一點。
2、高抬腿練習，身體豎直站立或者是稍微前傾，擺動時腿膝蓋積極向上頂，支撐腿髖關節、膝關節、裸關節充分伸展，兩腳交替向前進行。
3、後蹬腿跑練習，在高抬腿的基礎上，身體前傾，擺動腿加大幅度，整個身體在空中成弓箭步姿勢，擺動腿下壓同時用力蹬地向前推送身體，兩腳交替進行。
1、原地擺臂練習，身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿後撇半步，擺臂時以肩為軸，前後擺動，兩臂與身體之間的空隙較小，前擺時手的高度不要超過下額，後襬幅度要大一點。
2、高抬腿練習，身體豎直站立或者是稍微前傾，擺動時腿膝蓋積極向上頂，支撐腿髖關節、膝關節、裸關節充分伸展，兩腳交替向前進行。
3、後蹬腿跑練習，在高抬腿的基礎上，身體前傾，擺動腿加大幅度，整個身體在空中成弓箭步姿勢，擺動腿下壓同時用力蹬地向前推送身體，兩腳交替進行。
跳高的輔助練習有以下幾個：
1、屈膝仰臥在墊上，兩手扶踝關節，過早進行屈髖、伸小腿，也迫使避免過竿時小腿碰竿。
2、按劃好的板線做上四步弧線助跑的完整動作練習。
3、在70cm高的海綿墊前放一張體操墊，仰臥在體操墊上，腳放在70釐米高的海綿包上，做肩部著體操墊、兩腳著海綿包開始的向上抬臀、挺髖然後快速屈髖。
4、用橡皮筋代替橫竿，高度在練習者的腰背部背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，也可增加橫竿的距離，同側手扶肋木，擺動腿後撤一步開始，擺動腿屈膝上擂，同時
小步跑：採用此練習的目的是能夠擺正腳(改正八字腳)，能調節膝蓋的靈活性。高抬腿跑：採用此練習目的是體會高抬大腿和發展步頻。高抬腿跑，擺動腿膝部較緊張，當大腿積極下壓時，小腿和腳直接向下運動；用腳尖或前腳掌觸地，沒有跑中用前腳掌趴地動作。後蹬跑： 採用此練習的目的是增強腿部力量，體會後蹬動作，要蹬充分、蹬直。長期以來它對增強腿部力量和幫助初學者掌握後蹬技術起了積極作用。