站在高處，雙腿比肩寬一些。首先要向前跳，萬萬不能垂直下落，在空中不要亂動，手放在舒適的地方，集中注意力。落地時前腳掌著地，用膝蓋緩衝一下，腿彎不能超過90°，否則力就讓膝蓋吸收了，然後並緊雙腿，向前倒。注意，因為膝蓋緩衝了一下，腿是彎的，在向前倒時要伸直，把力全往前發。說白了就是蹬地，把身體向前彈去，此時身體和地平行。然後向前伸手，手和腳的距離越遠，，力緩衝的越多，注意腿在此時是直的。手觸地的一刻，就該翻滾了。翻滾時讓肩胛骨後部著地，就是背上的，千萬不敢肩膀著地，否則很疼。
站在高處，雙腿比肩寬一些。首先要向前跳，萬萬不能垂直下落，在空中不要亂動，手放在舒適的地方，集中注意力。落地時前腳掌著地，用膝蓋緩衝一下，腿彎不能超過90°，否則力就讓膝蓋吸收了，然後並緊雙腿，向前倒。注意，因為膝蓋緩衝了一下，腿是彎的，在向前倒時要伸直，把力全往前發。說白了就是蹬地，把身體向前彈去，此時身體和地平行。然後向前伸手，手和腳的距離越遠，，力緩衝的越多，注意腿在此時是直的。手觸地的一刻，就該翻滾了。翻滾時讓肩胛骨後部著地，就是背上的，千萬不敢肩膀著地，否則很疼。
在跑酷中，滾翻是一個非常實用的卸力動作，用於從高處速降緩衝。同時也稱為落地受身
頭要往腋下看
從一側肩部到後背的另一側（左上到右下）
加強背部肌肉和肩部肌肉的訓練
翻滾時身體要緊張，這樣才不會疼
開始在草地上練，然後轉實地上訓練，並錄影片自己觀察動作細節
從高處落地接滾翻，慢慢的增加高度，最好找一面有傾斜度的牆
不能用肩部的骨頭和腰附近的骨頭接觸地面，否則會很疼
1、彎曲腿時，兩腿不是並在一起的，而是分開的， 肘要在你的雙腿之間。
2、落地時，腿首先著地，上半身向前傾，把上半身所受的力量用手掌扶地來支援。這時胸和背要和地面平行。手臂扶地後往回推，這樣可以完美的緩衝掉壓力。 然後把手和腿都向後上方推去，由於力是相互作用的，人會受力向前，這樣來把力量轉化到向前不管是什麼落地方式，一定都要先看好你的落點。用前腳掌著地，透過彎曲膝蓋來緩衝、 試著著地時慢慢的向前傾。如果前傾的太過頭了，手臂可能既會受傷又不能起到緩衝作用，要向後上方推地，腿和手可以把向下的壓力轉換到向前，這樣可以馬上接著向前奔跑。
3、接觸地面前手要舉起以提升身體重心，提高身體重心後既不會滑倒也會保護到自己。