1、跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成傷害；
2、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；
3、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊；
4、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率；
5、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開；
6、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內；
7、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直；
8、在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高；
9、沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）；
10、要注意呼吸的深度：當跑步時間較長時，適當地加大呼氣深度，能最大限度地滿足機體對氧氣的需要，並且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力、吸氣量增加。
電動車跑20公里算正常，
電動車，即電力驅動車，又名電驅車。電動車分為交流電動車和直流電動車。通常說的電動車是以電池作為能量來源，透過控制器、電機等部件，將電能轉化為機械能運動，以控制電流大小改變速度的車輛。
第一輛電動車於1881年製造出來，發明人為法國工程師GustaveTrouvé古斯塔夫·特魯夫，這是一輛用鉛酸電池為動力的三輪車它是由直流電機驅動的，時至今日，電動車已發生了巨大變化，型別也多種多樣。
2018年11月，工信部、發改委等六部門聯合印發《關於加強低速電動車管理的通知》，要求各地組織開展低速電動車清理整頓工作，嚴禁新增低速電動車產能，加強低速電動車規範管理。
1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕鬆。在出發區集結後，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。
2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤麵包和一個運動能量棒。
3、恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意麵而不是乳酪意麵，硬麵包圈而不是羊角包。
4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設定，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。
5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就儘早換一雙。
6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模擬比賽計劃。
7、選擇合適的服裝，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，儘管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗溼T恤相比，用專業速乾衣跑步服裝，能讓你跑的更輕鬆。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。