跑800米每次都不及格怎麼辦

　　提高自身長跑能力的方法有以下幾點:

　　1、每天堅持，和任何事情一樣，如果你定期堅持訓練，你也會跑的越來越遠。找出一天中你最喜歡的時間段來跑步，並想想每週計劃跑幾天;

　　2、制定合理的計劃，你每週至少應該跑兩次，最多不超過4-5次。如果超過5天，那麼肌肉則沒有足夠的時間來休息和恢復。一旦制定了自己的鍛鍊計劃，就每天堅持進行。你會發現你可以逐漸跑得更遠;

　　3、保持均勻的步伐，對於剛剛接觸跑步的人來說，快跑和長跑是兩種不同的訓練。如果你想提高耐力，那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步時，應該感覺不是太累，不要讓自己感到精疲力竭;

　　4、呼吸要迅速，比如每三步用鼻子吸氣一次，再每兩步用嘴巴呼氣一次。另外，要想跑得更遠，就要跑得有節奏，讓你腳跟輕輕觸地。隨著你耐力的增加，你就可以邊提速邊增加跑步的距離。

　　1、堅持每天跑800米，甚至更多，在跑的時候給自己計時，總結方法方式，呼吸有節奏，步伐儘量邁打一點，儲存體力，在接近終點的時候衝刺。

　　2、平時要注意飲食，不喝酒，抽菸，多吃多喝對身體好的食物，多鍛鍊身體，在鍛鍊的時候多做對腿部有用的鍛鍊，在鍛鍊過程中還要保持好呼吸的頻率。

　　3、在起跑的時候要注意觀察形式，儘量以自己的頻率，跟緊前面的人，不要把體力從起跑線上就一直髮力，要緊跟前面的人，不要落後也不要跑得過快。

　　4、不要被別人超前而影響到自己，跑好自己的，不要去管別人，心中一直注視著終點，跑到轉彎處儘量往直徑跑，這是技巧，保持呼吸，步子邁大，動作到位。

　　5、離終點還有半圈和一圈距離時，就要以最快的速度，最大的步伐，往終點衝刺，不要受旁人影響，眼要往終點看，直到跑完，在放鬆全身，在陸地上做一做在坐下休息。

　　6、在跑的過程中把力量使在腳上和脖子上是加快不了速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候必須咬緊牙關堅持下去加強擺臂幅度和頻率，加快擺臂速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。

　　1、堅持每天跑800米，甚至更多，在跑的時候給自己計時，總結方法方式，呼吸有節奏，步伐儘量邁打一點，儲存體力，在接近終點的時候衝刺。

　　2、平時要注意飲食，不喝酒，抽菸，多吃多喝對身體好的食物，多鍛鍊身體，在鍛鍊的時候多做對腿部有用的鍛鍊，在鍛鍊過程中還要保持好呼吸的頻率。

　　3、在起跑的時候要注意觀察形式，儘量以自己的頻率，跟緊前面的人，不要把體力從起跑線上就一直髮力，要緊跟前面的人，不要落後也不要跑得過快。

　　4、要被別人超前而影響到自己，跑好自己的，不要去管別人，心中一直注視著終點，跑到轉彎處儘量往直徑跑，這是技巧，保持呼吸，步子邁大，動作到位。

　　5、離終點還有半圈和一圈距離時，就要以最快的速度，最大的步伐，往終點衝刺，不要受旁人影響，眼要往終點看，直到跑完。