體測跑800米的方法

　　1、熱身運動：

　　（1）先慢跑微出汗就可以。

　　（2）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　（3）做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）

　　（4）上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　（5）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　2、呼吸：

　　（1）用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　（2）跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　（3）800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

　　3、姿勢：

　　（1）跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。

　　（2）跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

　　（3）落地時要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。

　　第一、 跑步之前換一身運動裝，最好寬鬆一點，有助於我們施展身體，太緊的衣服會讓我們行動受限，容易在跑道上栽倒。

　　第二、 跑步時所穿的鞋子也是很重要的，選一雙輕便透氣的鞋子有利於我們更好地發揮，千萬不要穿新鞋子，會磨腳，

　　第三、 跑步時注意呼吸節奏，不要大口呼氣與吸氣，最好三步一呼吸，不然容易出現岔氣的情況，影響發揮。

　　第四、 跑步之前一定要做熱身運動，這很重要，沒有做熱身運動的話，長時間的奔跑會出現腳抽筋的情況。

　　1、技巧一：做好熱身運動

　　跑800米前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　2、技巧二：跑前30分鐘不吃東西

　　運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。

　　3、技巧三：正確的動作要領

　　起跑：800米站立式起跑時，兩腳前後站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

　　途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，後蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節奏地前後擺動，要注意保持放鬆。

　　終點衝刺跑：終點衝刺跑時，加大身體軀幹的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，並以最快速度跑到終點。

　　4、技巧四：正確的呼吸

　　800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應，呼吸的節奏取決於個人的特點和速度，一般採用“兩步一吸，兩步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。