跳繩減肥正確方法

　　1、跳繩是一項有氧運動，它的減肥效果相比慢跑來說，是佔有明顯優勢，一般持續跳繩10分鐘可相當於慢跑半小時，所以男生跳繩減肥法的可實施性非常強。建議男性在跳繩前先要對身體進行拉伸運動，簡單的做一些伸展動作，有利於緩和腿部肌肉，避免在跳繩時身體受到損傷，在拉伸運動後，身體的關節和韌帶都能被開啟，還能有效預防跳繩，使小腿變粗的現象。

　　2、跳繩作為減肥的主要方法，也要注意相關注意事項，跳繩不能心急，要學會循序漸進，每天跳繩的時間最好控制在45分鐘左右，有減脂意向的男性朋友們在跳繩時，時間一定要控制好，並不是跳得越長效果越好，會增加膝蓋關節的負擔反而不利於健康。而且跳繩的具體時間一定要錯開飯前飯後半個小時，其他時間沒有過多的信任，每週安排跳繩不能少於4次，但是不能多於6次。

　　3、男生跳繩減肥法重在計劃，對於初學者，最好是在原地跳一分鐘左右，那麼三天後可連續跳三分鐘，大概一週後可連續跳10分鐘，兩週後如果身體能力可以，可實行系列調，每次連跳三分鐘，達到5次，然後在連續上半個小時。當身體的運動能力很強時，那可以每天連續跳繩30分鐘，那就相當於慢跑90分鐘的運動量，這樣的計劃就已經達到了跳繩減肥的目的。

　　1、跳繩基本功：簡單跳繩法，準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)，開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳，這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　1、每次要堅持跳30分鐘以上的時間，才可以達到有效燃燒脂肪的作用。如果跳的時間過短，就不能夠達到良好的效果。

　　2、可以選擇進行均勻有節奏的進行跳繩，不要過度的加快速度。通常情況下一週堅持跳繩三到四次，每次達到30分鐘以上就可以。