跳繩用腳尖還是腳掌

　　跳繩用腳尖。跳繩腳尖著地更加輕鬆，重心又好掌握，不易損傷踝、膝關節和腰部。如果單用腳跟著地，重心不穩，易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部。整個腳都著地，會產生巨大的震動，動作笨拙，跳不了幾個，就頭暈腦脹的了，且特易疲勞。跳繩前要做好熱身運動，抻拉身體，動作標準，否則不但起不到鍛鍊身體的功效，而且對健康有害。

　　跳繩：

　　跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。

　　除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約１０００卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

　　跳繩用腳尖跳是正確的。只有用腳尖跳才不會傷害到腳。若跳久了呼吸不順，則表示需要用腹式呼吸法調整呼吸。即用舌尖頂住上顎深吸氣，再緩緩吐氣，這樣可以讓氣息更平穩一點，就可以跳得更久一點。

　　跳繩的正確方法：

　　大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　跳繩是腳尖著地。即輕鬆，重心又好掌握，不易損傷踝、膝關節和腰部。如果腳掌著地，重心不穩，易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部，產生巨大震動，且動作笨拙。

　　平抖正跳繩：平抖正跳繩，就是中竹正常起動後，在豎向平面內，經提高轉速後，將空竹由前向後，人體由後向前跳過空竹的一種動作。其基本要領如下。

　　1、按起勢起動空竹。

　　2、右手用力將空竹轉速提高。

　　3、雙手發力將空竹向身體的正前方送出，並應保證送出的空竹高度基本上與胸部平齊。這時應是右手竿在前，左手竿在後，形成錯位狀。

　　4、兩手向後用力，將空竹向後撿動，同時身體由後向前、向上跳起，使兩腳從後拉的空竹上跳過。

　　5、兩手從下向上，並由後向前做劃圓動作，使寧竹在抖繩的牽引下沿圓形軌跡從頭頂上部劃過。