跳繩的好處及最佳時間

　　1、好處：跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛鍊四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快。

　　2、時間：跳繩的最佳時間是15:00~20:00，因為這個時間段是人體活動的最佳狀態，每週一般跳4~6次為宜，至少要有一天的休息時間。

　　1、夜跑的好處可以增強肺活量。可以加速血液迴圈。起到鍛鍊身體的作用。釋放壓力。成群結隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利於身心健康。

　　2、夜跑最佳時間。要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。

　　1、人體活動狀態最好的時間是下午三點鐘之後到晚上八點鐘之前這個時間段，想要透過鍛鍊減肥的人們可以選擇在這個時間段內跳繩，長期堅持運動一定可以起到不錯的運動效果，可以讓自己瘦下來。

　　2、每週跳繩的次數不應少於四次，但也不可多於六次，一般需要有一天的休息和思考時間，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發揮，並且每次跳繩時間不宜過長，最好控制在三十到一百分鐘之間，時間太短則起不到健身的效果，過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　3、跳繩的時候最好保持勻速，這樣也可以鍛鍊呼吸系統和心肺系統，每次跳繩前要牢記做十五分鐘的熱身運動以及十五分鐘的放鬆運動，連續快節奏跳繩最好不要超過十分鐘，否則心臟會不堪重負，慢速跳繩保持在平均每分鐘跳六十次到七十次之間，較快的速度保持在平均每分鐘140次到160次之間。