跳高之前應該做什麼熱身運動

　　拉伸大腿後部肌肉：

　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿成三角，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。

　　拉伸大腿內側肌肉：

　　坐姿，腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。

　　拉伸小腿肌肉：

　　俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，重心集於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

　　拉伸背部肌肉：

　　坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。

　　1、慢跑熱身：跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗即可；

　　2、活動關節：活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷；

　　3、折返跑：折返跑也可以使運動者快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節；

　　4、有球運動：進行運球，找到球的感覺，使得自身有好的協調性，上場比賽或運動能快速進入狀態。

　　1、不管是什麼運動，都需要熱身。筆者經常認為慢跑就是熱身，其實只能說是半熱身，有時候會傷身體。

　　2、之前在網上看過，跑步一個月且不進行熱身，身體不會出現很大的變化。跑步三個月不進行熱身，膝關節和肌肉就會出現輕微的問題。跑不一年且不熱身，膝關節和肌肉嚴重受損。

　　3、無論是慢跑還是快跑，都要進行充足熱身（5分鐘左右）。